Как побороть сомнения в себе помощь психолога в Челябинске

Магистр психологи с 20 летним стажем. Записывайтесь на консультацию +7 999 585 90 77. Челябинск, улица Труда, 82

Закажите обратный звонок

Позвоните нам по номеру

+7 999 585-9077

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности

Закажите обратный звонок

Магистр психологи с 20 летним стажем. Записывайтесь на консультацию +7 999 585 90 77. Челябинск, улица Труда, 82

Закажите обратный звонок

Позвоните нам по номеру

+7 999 585-9077

через 40 минут перезвоним

Закажите обратный звонок

В течении 40 минут мы вам перезвоним

Как побороть сомнения в себе помощь психолога в Челябинске

Чем поможет магистр психологии Олеся Хитрова

Знаешь, откуда берётся этот тихий голосок: «а ты уверена?» или «куда ты лезешь?»
- Понимаешь, он рождается не снаружи, он поднимается где-то глубоко внутри, в самой тихой комнате души, между одним ударом сердца и другим. Это не кто-то со стороны ругает.
- Это... как эхо. Эхо всех тех раз, когда тебе когда-то сказали или ты сам себе подумал — «маловато», «недотянул», «можно было лучше».
- И вот это эхо живёт своей жизнью, множится, вспомни это щемящее чувство, где под ложечкой перед важным разговором.
- Или холодную волну по спине, когда нужно твёрдо сказать своё слово, а внутри шепчут: «А если я ошибаюсь?». Это ведь не про слабость, ни разу - это сигнал.
- Как лампочка на приборной панели, мигает та часть тебя, которая когда-то, давным-давно, научилась осторожности.
- Она спрашивала: «А что, если не выйдет?» — и это спасало, но сейчас-то война кончилась, а наш внутренний стражник, он забыл.
- Он до сих пор охраняет пустую крепость, наглухо закрывает все двери, чтобы уж точно никто не вошёл и не сделал больно.
- И выходит, что он не врага не пускает, а тебя самого запирает внутри.
- И говорит-то он часто не своим голосом, то нотациями школьной учительницы, то требовательным тоном родителя, то холодной усмешкой того, кто когда-то ранил.
- Его задача — чтобы ничего не менялось, любое движение, новый шаг — угроза.
- Но в этой его неустанной охране теряется самое важное — лёгкость, спонтанность.
- Право попробовать и быть неидеальным, когда слышишь этот шёпот, можно ведь попробовать не драться с ним.
- А... рассмотреть, присмотреться. Кто это там говорит?
- Может, это напуганный подросток, который боится опозориться?
- Или вымотанный отличник, который панически страшится, что его разлюбят за четвёрку?
- Дать имя этому внутреннему критику — всё равно что отделить его от себя.
- Ты — не этот голос. Ты — тот, кто его слушает, и это уже меняет всё.
- И вот что ещё интересно: эта неуверенность, она ведь всегда крутится вокруг чего-то по-настоящему важного для тебя. Парадокс, да?
- Она облепляет как раз те ситуации, где ты можешь вырасти, где есть потенциал.
- Если бы дело было плевым, и тревоги бы не было.
- Эта внутренняя дрожь — знак, что ты живёшь по-настоящему, а не понарошку.
- Вопрос не в том, как заставить её замолкнуть навеки.
- Вопрос в другом: как научиться идти вперёд, даже чувствуя этот холодок. Чтобы он шёл рядом, а не впереди, прокладывая маршрут.
А что там, за этой завесой сомнений? Может, просто усталость?
- Часто за фасадом «я не справлюсь» прячутся другие, более тихие чувства.
- Само сомнение — это как иней на стекле. Красиво, узорно, но за ним-то — целый мир.
- Когда звучит «я не смогу», спроси себя: а что случится-то, если правда не получится?
- Чего я боюсь на самом деле? И часто ответ ведёт не к реальным бедам, а к внутренним состояниям.
- «Мне будет стыдно». «Меня не примут». «Все поймут, что я тут случайный человек».
- Вот он где сидит, старый, въевшийся стыд.
- Ощущение, что ты сам по себе какой-то неправильный, и показываться на люди в таком виде нельзя.
- А иногда за всей этой нерешительностью скрывается банальная человеческая усталость.
- Душа, она как мышца — может устать от долгого напряжения.
- И в таком состоянии любая, даже мелкая задача, кажется горой.
- Неуверенность тут — не враг - это просто красная лампочка, которая мигает и говорит: «Стоп. Отдых. Передышка нужна».
- Бороться с ней сейчас — всё равно что ругать спущенное колесо, требуя ехать быстрее. Бесполезно.
- Нужно остановиться и подкачать.
- Бывает и так, что сомнение маскирует... наши же невысказанные хотения.
- Оно появляется на пороге чего-то очень желанного и как бы проверяет: «Тебе точно это надо?
- А ты достоин?». Это такой механизм самоограничения.
- Родился он, понятное дело, не сейчас.
- Часто в детстве, когда прямо сказать «хочу!» было нельзя — накажут или посмеются.
- И взрослый человек продолжает эту игру внутри себя, сам себе отказывая в праве сильно чего-то желать.
- Распознать это — всё равно что вернуть себе украденное право, право хотеть.
Как сделать так, чтобы эти навязчивые мысли не затягивали с головой?
- Мысли о своей несостоятельности — они как болото.
- Начнёшь бороться, дёргаться — и только глубже увязаешь.
- Первый шаг к свободе — создать пространство.
- Между тобой настоящим и этим мысленным шумом.
- Представь, что тревожные думы — это как радио, которое забыли выключить на кухне.
- Не надо бежать его глушить, можно просто заметить: «Ага, моя любимая «радиоволна Неудачник» опять в эфире».
- И всё, ты уже не участник этого ток-шоу, ты просто слушатель за стенкой.
- Здорово помогает метод «именования сказок».
- У многих из нас в голове крутятся одни и те же сюжеты: «Сказка о том, как меня все бросят», «История про самозванца в офисе», «Былина о вечно недостаточном старании».
- Когда накатывает знакомая волна, можно мысленно кивнуть: «О, началась моя «Былина о недостаточном старании». Скучно, знаю её наизусть».
- Это лишает внутреннего сценариста власти.
- Трагедия превращается в заезженную пластинку.
- Ещё одна штука — «заземлиться в моменте».
- Вернуться из пугающего будущего или горького прошлого в то, что есть прямо сейчас.
- Что мои глаза видят в эту секунду? Какой вкус чувствует язык?
- Что ощущают ступни, стоя на полу?
- Тревога живёт в «потом», стыд — в «вчера». А вот «сейчас» — это свободная территория.
- Минута внимания к дыханию, к звуку за окном — и ты уже не полностью внутри той истории, которую тебе рассказывает ум.

Как сдвинуться с мёртвой точки, даже если страшно?

Ждать, когда страх исчезнет и появится «достаточная» храбрость — дело бесперспективное. Смелость рождается не вместо боязни, а вместе с ней. Действие — это единственное лекарство от паралича, который наступает от бесконечных раздумий. Но речь не о подвиге. Речь о самом маленьком, почти невидимом шажке. Который можно сделать прямо сейчас, несмотря на все внутренние вопли.
Если внутренний голос орёт: «Ты ни за что не напишешь нормальный отчёт!», схитри. Договорись с собой написать не «нормальный», а... «ужасный». Самый корявый, нелепый, сырой черновик. Разреши себе сделать это плохо. Сними требование к гениальности — и сразу станет легче дышать. Перфекционизм и сомнение — лучшие друзья. Один рисует невозможный идеал, а второй тут же бьёт по рукам за каждую попытку к нему приблизиться. Разрушить этот альянс можно, только сознательно разрешив себе быть неопытным, «кривым».
Помогает способ «всего пять минуток». Когда задача пугает своими размерами, пообещай себе заниматься ею только триста секунд. Поставь таймер. За это время можно либо втянуться и пойти дальше, либо с честью завершить — договор-то выполнил. Часто самый трудный барьер — начать. Любое движение, даже крошечное, меняет химию внутри, даёт опору в реальном сделанном деле, пусть самом малом.
И ещё важно разделять сам факт действия и его оценку. Цель — не создать шедевр, а совершить поступок. «Я совершил три звонка» — это факт, констатация. «Я совершил три жалких, неуверенных звонка, и все наверняка решили, что я непрофессионал» — это уже оценка, отравленная ядом сомнений. Держись за факты. Они — твоя крепость.

А если попробовать подружиться с этим внутренним критиком?
- А что, если этот критик — не злодей?
- Может, он просто... очень искажённо проявляющая себя забота?
- Его первая и главная задача когда-то была — уберечь тебя от риска, от боли, от отвержения.
- Он просто использует устаревшие, грубые методы.
- Как старый солдат, который вернулся с войны и продолжает рыть окопы вокруг своей мирной дачи.
- Можно попробовать мысленно поблагодарить эту свою часть.
- Сказать: «Я вижу, ты хочешь меня уберечь от провала, спасибо за беспокойство, но сейчас я сам выберу».
- Сомнение — это ведь ещё и превосходный указатель.
- Оно особенно громко кричит там, где ты поступаешь против своих глубочайших убеждений, где пытаешься быть не собой.
- Чувство фальши, несоответствия — мощнейший сигнал.
- Возможно, дело или роль, которые вызывают такую бурю, действительно не твои.
- А может, их можно делать по-другому — перестав притворяться и привнеся свою подлинность, пусть колючую и неотшлифованную.
- И ещё один взгляд, с экзистенциальной точки зрения, неуверенность — это свидетельство твоей свободы.
- Если бы путь был один и предопределён, не о чем было бы сомневаться.
- Мука выбора есть только у того, кто свободен выбирать.
- Эта тревога — плата за возможность строить свою жизнь, а не проживать готовый сценарий.
- Принять это — значит перестать ныть о тяжкой ноше и почувствовать её вес, её достоинство.
А тело-то тут при чём? Очень даже при чём!
- Ум — мастер сочинять катастрофические сценарии на пустом месте.
- А тело... оно всегда здесь и сейчас, оно — наш якорь.
- Когда мысли уносят в бушующее море тревоги, стоит найти опору в чём-то физическом.
- Положить ладонь на грудь, почувствовать под ней тепло и ритмичный стук сердца.
- Это простой жест принятия себя, который успокаивает нервную систему на уровне, куда логические доводы просто не доходят.
- Дыхание — это прямой мостик к нашей автономной нервной системе.
- Им не нужно специально управлять, достаточно просто за ним наблюдать.
- Замечать, как прохладный воздух входит внутрь, а тёплый — выходит.
- На выдохе можно представлять, как вместе с воздухом уходит лишнее напряжение.
- На вдохе — будто внутри появляется пространство.
- Десять таких осознанных циклов способны перезагрузить состояние, сбить накал паники.
- Движение — это и есть жизнь, в самом прямом смысле.
- Застывшая, скованная поза усиливает ощущение тупика и беспомощности.
- И достаточно просто встать, потянуться, пройтись по комнате, почувствовать, как работают мышцы.
- Любая физическая активность — прогулка, простая зарядка, даже уборка — перерабатывает гормоны стресса, даёт выход замёрзшей энергии сомнения.
- Тело, которое пришло в движение, посылает мозгу чёткий сигнал: «Действие возможно!».
- И этот сигнал — лучший ответ панике.

Как разговаривать с собой, чтобы не ранить, а поддерживать?

Внутренний разговор, когда нам страшно, часто похож на допрос:
«Ну почему ты опять боишься? Когда же ты, наконец, научишься? Что с тобой не так?» Этот тон нужно менять.
Всё просто: представь, что говоришь с лучшим другом, который расстроен и напуган.
Стал бы ты его стыдить и пинать? Вряд ли.
Скорее, спросил бы мягко: «Что случилось? Как я могу тебе помочь?»
Вот такой же доброты заслуживает и твой внутренний мир.
Можно практиковать «перевод» с языка критика на язык поддержки.
Фразу «Я ничего не смыслю в этом проекте, я полный ноль» переделать в: «Я столкнулся со сложной задачей.
Мне нужно время и, возможно, помощь, чтобы в ней разобраться, и это нормально». Это не самообман.
Это восстановление справедливости.
Первая фраза — эмоциональная, преувеличенная.
Вторая — взвешенная, основанная на фактах.
Очень полезная штука — «дневник малых побед».
Записывать туда не грандиозные успехи, а любые завершённые действия, преодолённые микро-страхи.
Выпитый с утра стакан воды, заданный на совещании вопрос, вежливый отказ от лишней работы.
Со временем этот список станет материальным, осязаемым доказательством твоей собственной дееспособности.
Его не оспоришь в минуты слабости.
Это архив твоей личной силы.

А что такое — принять свою уязвимость?
- Сражаться с самим собой — дело выматывающее.
- Принятие — это не капитуляция, и не одобрение всех своих недостатков.
- Это спокойное и ясное признание: «Да, сейчас я чувствую страх.
- Да, мне некомфортно, да, я не всемогущ».
- Это просто констатация погоды в душе.
- Без попыток немедленно разогнать тучи и сделать искусственное солнце.
- Парадокс в том, что именно такая честность лишает уязвимость её разрушительной силы.
- Перестаёшь убегать от собственной тени — и она перестаёт преследовать.
- Нам часто продают образ «несокрушимого», «успешного» человека.
- Но это иллюзия, подлинная сила проявляется в другом — в способности оставаться живым, чувствующим, иногда сомневающимся, но всё равно продолжающим путь.
- Уязвимость — это не дырка в броне, а место контакта.
- Через него возможна настоящая близость — и с другими, и с самим собой.
- Сомнение становится тогда не цементом, который всё фиксирует, а почвой, из которой может вырасти что-то новое.
А порядок вокруг — он как-то влияет на порядок внутри?
- Внешний хаос часто становится и метафорой, и питательной средой для хаоса внутреннего.
- Разгром на столе, груда неразобранных вещей, десяток открытых окон на компьютере — всё это визуальный шум.
- Он увеличивает нагрузку на психику и усиливает чувство, что всё летит в тартарары.
- Простой акт наведения порядка на своём рабочем месте — это акт заботы о себе.
- Он буквально расчищает пространство — и для вещей, и для мыслей.
- Очень важно фильтровать то, что поступает в голову извне.
- Бесконечная лента новостей, соцсети, где все демонстрируют только глянцевые фасады своей жизни, — это настоящий яд для того, кто склонен сравнивать себя с другими и себя же ругать.
- Создать себе информационную «диету», сознательно выбирать то, что питает, а не истощает — это акт самоуважения.
- Тишина — это не пустота - это пространство, где ты наконец можешь расслышать собственный голос, а не эхо чужих ожиданий.
- Пусть твоё окружение содержит «якоря» — простые предметы, которые напоминают о ресурсных состояниях, о прошлых, пусть маленьких, успехах, о любимых местах и людях.
- Фотография, камешек с моря, книга с подчёркнутой цитатой.
- В этих вещах нет магии, но они — точки соприкосновения с той частью тебя, которая знает, что такое уверенность и покой.
- В трудную минуту на них можно просто опереться взглядом.
И что же дальше, когда сомнения отступают?
- Освобождение от власти хронической неуверенности не означает, что жизнь превратится в сплошной праздник бесстрашия.
- Новые вызовы будут рождать новые сомнения, но отношение к ним изменится кардинально.
- Они перестанут быть всесильными владыками, станут просто попутчиками.
- Иногда неприятными, но не более того.
- Появится навык — распознать, лёгко назвать и спокойно продолжать свой путь.
- Освободившееся пространство, которое раньше занимала самокритика, нужно чем-то заполнить.
- Интересом к миру вокруг.
- Здоровым любопытством к себе — не как к проблеме, а как к интереснейшему явлению.
- Творческим выражением.
- Помощью другим людям, которые только-только встали на эту дорогу.
- Делая что-то для кого-то, мы часто находим в себе силы, которых не могли найти для себя.
- Главный итог — не гигантская, напыщенная самоуверенность. А внутренняя цельность., способность быть в контакте со всеми своими частями: и с сильной, и с робкой, и с умной, и с сомневающейся.
- Не отсекая и не гоня, а собирая их в единое, сложное, живое целое.
- В этом и есть глубинное достоинство, путь от сомнения к себе — это, собственно, и есть путь к себе.
- Не к картинке из журнала, а к настоящему, дышащему, живому человеку.
- И каждый шаг по этой дороге, даже сделанный в трепете, того стоит.

Последствия в жизни проявления сомнения в себе

Понимаешь, часто кажется, будто сомнения — это просто фон, что-то вроде тихого дождя за окном.
Но это не дождь, друг. Это как… ржавчина, та самая, которая точит не броский замок на двери, а сами петли, на которых эта дверь держится.
Медленно, невидимо, ты живешь в доме своей жизни, а фундамент-то потихоньку оседает.
Не обвал, нет, просто однажды обнаруживаешь, что все двери перекосило и открываются с трудом.
Давай-ка пройдёмся по комнатам этого дома, посмотрим, где эта сырость неуверенности больше всего навредила.

Дело, работа, призвание
- Вот смотри, здесь, в этой комнате, должны рождаться замыслы, гореть огонь.
- А вместо этого… тишина, будто кто-то выключил рубильник.
- Амбиции, которые могли бы быть мотором, лежат как сломанная пружина.
- Заманчивое предложение, сложный проект — и внутренний голосок тут как тут: «А тебе ли это?
- Выглянешь глупо».
- И ты, знаешь ли, веришь ему, соглашаешься на роль второго плана, на то, что попроще.
- Работа превращается не в путь, а в отсидку.
- Каждый день — как отбывание наказания в камере, которую ты сам для себя и построил, из страхов своих же.
Деньги, достаток
- Переходим в следующую комнату.
- Здесь живёт достаток, изобилие, или должно жить, но чувствуешь?
- Пахнет затхлостью, пахнет скупостью, не той здоровой бережливостью, а именно страхом.
- Вера в то, что мира хватит на всех, подменяется ужасной мыслью: «Мне не хватит».
- Каждая серьёзная трата — и на плечи ложится невидимый груз вины.
- Возможности подработать, увеличить доход кажутся миражом в пустыне — красиво, но не для тебя.
- Деньги перестают быть просто инструментом, энергией.
- Они становятся тяжёлым камнем на шее, вечным напоминанием: «Мало, маловато, недостаточно».
Силы, здоровье, ресурс
- А это — комната отдыха, но отдохнуть-то и не получается.
- Тело, наш верный товарищ, становится заложником нескончаемой баталии в голове.
- Все эти споры, этот внутренний диалог — они оставляют след.
- Напряжение скапливается в плечах, в спине, будто носишь невидимый рюкзак с булыжниками.
- Усталость становится фоновым шумом, хронической.
- А сигналы тела о том, что нужна передышка, ты игнорируешь.
- Ведь в голове стучит: «Ты ещё не заслужил право на паузу.
- Доделай. Добейся». И жизненная сила, вместо того чтобы бить ключом, тихо сочится в песок, питая лишь сорняки беспокойств.
Близость, отношения, связь
- Самая, пожалуй, уязвимая комната — комната сердца.
- Здесь мы пускаем других, но когда внутри живёт сомнение в собственной ценности, сердце окружается баррикадами.
- Искренний разговор, открытость кажутся опасными, словно ты выходишь на минное поле без защиты.
- Страх быть недостойным любви, быть брошенным диктует правила: либо ты требуешь от партнёра постоянных подтверждений, проверок, либо… заранее отдаляешься, чтобы не было больно.
- И связь, которая могла бы быть союзом, поддержкой, превращается в тихую, одинокую комнатку внутри общего дома. В сделку, а не в счастье.
Семья, родные, круг
- Казалось бы, вот он — надёжный тыл. Семья, старые друзья.
- Но линза неуверенности искажает всё.
- Их обычные слова, взгляды начинают казаться полными скрытых смыслов, упрёков, подтверждений твоей «недостаточности».
- Возникает паттерн, шаблон: либо ты идёшь на конфликт, защищаясь, либо начинаешь угождать, теряя собственное лицо.
- И крепость, которая должна быть опорой, невольно превращается в ещё одно поле битвы, где сражаешься в основном с собственными тенями.
Рост, развитие, новые умения
- А здесь, в этой светлой комнате, должны стоять семена будущего.
- Жажда научиться чему-то, стать лучше, но на пути встаёт бетонная стена.
- Стена из одной-единственной фразы: «У меня не получится». Новая книга пылится, непрочитанная.
- Курс куплен, но так и не начат.
- Любая маленькая ошибка на пути обучения раздувается до размеров катастрофы, становится не ценным опытом, а приговором: «Видишь? Я же говорил — неспособный».
- И мир, который мог бы расширяться, становится тесным.
- Знакомой, душной клеткой.
Смыслы, душа, духовное
- Поднимемся на самый верх, на чердак, здесь живут смыслы, твои личные ответы на главные вопросы.
- Но в тишине стоит тяжёлое, гулкое одиночество.
- Даже если вокруг люди.
- Внутренний компас, который указывал на истинные ценности, будто сбит. Стрелка дрожит и не находит север.
- Поиск своего пути, своего предназначения кажется непозволительной роскошью, доступной лишь избранным, «настоящим» людям.
- А ты… ты будто живёшь не свою жизнь.
- Идёшь по навязанному, чужому сценарию, и от этого внутри — пустота.
Радость, краски жизни, лёгкость
- И, наконец, балкон. Место, где можно просто быть.
- Дышать полной грудью, радоваться солнцу, чувствовать вкус жизни.
- Но и сюда дотянулись холодные щупальца сомнений.
- Простое право на лёгкость, на удовольствие без причины ставится под большой вопрос.
- Включается жёсткий внутренний цензор: «Сначала заслужи! Добейся!
- Тогда, может, и разрешу немного расслабиться». Даже короткий отдых вызывает жгучую, едкую вину.
- Будто ты украл у жизни драгоценное время.
- И мир вокруг постепенно лишается красок, становится серым, плоским, как старая выцветшая фотография.
- Звуки приглушаются, жизнь становится чёрно-белой копией того, какой могла бы быть.

Вот она, настоящая цена, не громкий крах, не драма с разбитым вдребезги лбом.
А тихая, почти незаметная коррозия души.
Она превращает твой дворец возможностей, твой уникальный мир, в руины, где каждый камень — это ограничение, каждый обломок — страх.
И самое коварное, что каждая такая повреждённая сфера начинает работать против тебя.
Подтверждать самый страшный прогноз того внутреннего критика: «Я же знал.
Я так и знал, что ты не справишься».
Его шёпот становится архитектором, чертёжником твоей реальности.
Он рисует стены, и ты в них живёшь.

Но, видишь ли, в этом есть и надежда. Увидеть эти трещины, признать эту сырость — это ведь уже не поражение.
Нисколько, это — карта, самая честная карта местности, где ты сейчас находишься.
И задача теперь — не снести этот дом до основания и в панике строить новый.
Нет, задача — бережно, с любовью, комнату за комнатой, возвращать себе захваченную территорию.
Высушивать фундамент, менять перекосившиеся петли, впускать свет.
Это долгая, кропотливая, очень человеческая работа.
Но именно она и ведёт нас домой, ксебе настоящему.

Результат от психотерапии для вашей жизни

Знаешь, часто люди спрашивают: «А что я получу в итоге?
изменится моя жизнь?» Словами, конечно, всего не передать.
Это нужно прочувствовать кожей, душой.
Но я попробую описать, как бывает.
Представь, будто ты носишь старые, тесные ботинки.
Они жмут, натирают, каждый шаг даётся с трудом.
А потом — раз! — ты надеваешь новые, по ноге.
И понимаешь, как можно идти легко, почти лететь, вот про это чувство.

Записывайтесь на консультацию

Дело, работа, призвание
- Помнишь этот голосок, который шепчет: «Ты здесь случайно, все скоро раскусят»? Он не уйдёт.
- Но станет… тише, и ты перестанешь ему верить слепо.
- Появится другое чувство — право.
- Право занимать именно своё место за этим столом, в этом кабинете, в этой жизни.
- Ты будешь браться за сложные задания не чтобы что-то доказать миру, а просто потому, что тебе самому интересно.
- А этот внутренний критик… он превратится из строгого начальника, который только и знает, что ругать, просто в коллегу.
- Иногда ворчливого, скептичного.
- Его мнение можно выслушать, кивнуть, а можно и пропустить мимо ушей.
- И работа, понимаешь, перестанет быть источником дрожи.
- В ней появится что-то очень важное — чувство своего, настоящего вклада.
- Ты будешь видеть плоды своих трудов и знать: да, это я сделал. И это ценно.
Деньги, достаток
- А с деньгами происходит удивительная вещь.
- Пропадает это тягостное ощущение, будто каждая купюра — это грех или повод для мук.
- Будто ты украл что-то, раз позволил себе купить не только хлеб, но и кусок пирога.
- Чувство вины за траты, эта внутренняя порка — они уходят. Как будто выдыхаешь.
- И приходит ясность, начинаешь чётко видеть, в чём твоя настоящая ценность для мира.
- И как эту ценность можно… обменять на ресурсы, что ли. Не в плохом смысле.
- А в самом простом: твои умения, время, силы — они чего-то стоят.
- И доход становится не какой-то недостижимой вершиной, за которой гонишься до изнеможения.
- Он становится естественным, логичным следствием твоей внутренней устойчивости.
- Уверен в себе — и мир отвечает тебе тем же.
Здоровье, силы, ресурс
- Тело… наше верное тело, оно ведь всё чувствует. Когда внутри война, оно становится полем боя.
- Сжатые челюсти, каменные плечи, ком в горле, а после… после оно становится союзником, другом.
- Начинаешь слышать его тихие просьбы: «Я устал», «Мне нужен воздух», «Давай присядем».
- И ты — слушаешься, хроническое напряжение, этот панцирь, потихоньку тает, его сменяет удивительное чувство — опоры.
- Чувство, что ты твёрдо стоишь на земле, что у тебя есть силы.
- И эти силы ты тратишь уже не на бесконечную внутреннюю склоку, а на саму жизнь.
- На прогулки, на хобби, на простые радости, жить становится легче, в прямом, физическом смысле.
Близость, отношения
- Со страхом быть отвергнутым, недостойным любви, происходит перерождение.
- Пропадает желание то ли строить вокруг сердца крепостную стену, то ли, наоборот, требовать у партнёра ежедневных клятв и доказательств.
- Появляется смелость, смелость показать себя настоящего — не идеального, а живого, со своими слабостями, грустями, странностями.
- И не бояться, что тебя за это разлюбят, потому что любовь перестаёт быть сделкой: «Я буду удобным, а ты меня не бросай».
- Она становится выбором, осознанным выбором двух взрослых, целых людей, которые хотят идти рядом.
- И в этом союзе ты не теряешь свой голос, можешь говорить, можешь молчать, можешь быть собой — и тебя слышат.
Семья, круг, близкие
- С родными и друзьями тоже всё меняется.
- Пропадает эта мучительная привычка — искать в их простых словах какой-то тайный смысл, намёк, укор. «Он это так сказал… наверное, думает, что я плохой».
- Всё это уходит, общение становится… проще, прямее.
- Перестаёшь играть роли: то угодливого ребёнка, то бунтующего подростка, просто общаешься.
- И семья с друзьями снова становятся тем, чем и должны быть — надёжным тылом.
- Местом, где можно отдышаться, а не источником постоянной угрозы.
- Учишься быть рядом с ними, не растворяясь полностью, но и не отстраняясь за километр, просто держишь здоровую, удобную дистанцию. Свои границы.
Рост, развитие, учёба
- Та бетонная стена с надписью «У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧИТСЯ», которая раньше преграждала любой путь вперёд, она… рассыпается, не сразу, нет.
- Но она уже не кажется несокрушимой, ошибка перестаёт быть приговором, концом света.
- Она становится просто опытом, иногда горьким, да, но своим.
- И за ним уже не стоит грозный судья с криком «Я же говорил!».
- Появляется азарт, здоровый, детский азарт ученика, которому интересно пробовать, исследовать, узнавать.
- Не потому, что «надо», а потому, что любопытно, и весь мир, который раньше напоминал тесную клетку, вдруг распахивается.
- Становится огромной, бесконечно интересной территорией, которую можно изучать.
Смыслы, душа, духовное
- Глубокое, пронзительное одиночество, которое иногда накрывало даже в толпе людей, — оно растворяется.
- Даже когда ты физически один, внутри больше нет этой ледяной пустоты.
- Твой внутренний компас, который раньше бешено крутился, словно сломанный, — он успокаивается.
- Стрелка находит север, ты начинаешь слышать.
- Слышать свои настоящие, глубокие желания, не «надо» или «должен», а «я хочу».
- Поиск своего пути перестаёт быть мучительной пыткой.
- Он превращается в путешествие, интересное, хоть и непростое, путешествие к самому себе.
- И жизнь перестаёт казаться чужой, навязанной кем-то свыше.
- Она наполняется своим, личным, выстраданным смыслом.
Радость, лёгкость, краски
- Жёсткое, как броня, правило «Сначала заслужи, потом получи кусочек удовольствия» — оно трескается и отваливается.
- Ты разрешаешь себе радоваться простым вещам, чашке утреннего кофе, лучу солнца на полу, смеху ребёнка.
- Просто так, без условий, без «а вот когда я сделаю то-то, тогда и порадуюсь».
- Чувство вины за отдых, за простое ничегонеделание сменяется спокойным пониманием: это необходимо, как сон, как еда.
- Это подзарядка, и вот тогда — краски, они возвращаются, мир перестаёт быть серым и плоским.
- Звуки становятся ярче, вкусы — насыщеннее.
- Жизнь начинает играть всей своей палитрой, которая всегда была рядом, но ты её не видел.
Внутренний диалог, разговор с собой
- Голос внутреннего критика, этот вечный диктатор, теряет свою неограниченную власть.
- Он становится просто… одним из многих голосов внутри.
- Своей точкой зрения, которую можно учесть, а можно и отклонить.
- Внутренний диалог перестаёт быть допросом с пристрастием: «Почему ты опять всё испортил? Когда ты научишься?».
- Он превращается в поддержку, в разговор с лучшим другом.
- Ты учишься договариваться с разными частями своей личности.
- И появляется, наконец, хозяин, спокойный, уверенный хозяин своей внутренней территории.
- Который всех выслушивает, но решение принимает сам.
Целостность, выбор, жизнь
- И самое главное, сомнения, страхи, неуверенность — они не исчезают волшебным образом навсегда, нет.
- Но они перестают быть тюремными надзирателями, которые диктуют каждый шаг.
- Они становятся… советниками, иногда полезными, иногда не очень.
- Их мнение можно взвесить, принять к сведению, а можно и отложить в сторону.
- Обретаешь чувство авторства, чувство, что это — твоя жизнь.
- Ты её автор, режиссёр и главный герой, а не жертва обстоятельств, которая только и делает, что плывёт по течению.
- Конечный результат — это не какая-то идеальная, глянцевая картинка успеха.
- Это целостность, способность жить в мире со всеми своими частями: и сильными, и слабыми, и умными, и глупыми.
- И двигаться вперёд, не вопреки себе, а благодаря себе, со всеми своими трещинками и светом.
- Вот так вот, собственно говоря.

Этапы консультации психологом при сомнении в себе

Записывайтесь на консультацию

Знаешь, как всё начинается?

Не с умных книжек и не с теории, а с тишины, с той самой, что наступает, когда садишься в кресло напротив и понимаешь: сейчас надо говорить.
А в горле — ком из всех этих «а вдруг», «а что, если» и «я не смогу».
И первый шаг — это даже не шаг - это встреча.
Встреча с той частью себя, которой давно, очень давно не давали слова.
Которая просилась наружу, а её всё затыкали делами, словами «возьми себя в руки» или просто страхом.
Вот с этой встречи всё и начинается.

Когда можно просто молчать, и это — нормально
- Главное здесь — не бояться, что тебя осудят.
- Выговориться, излить всё, что копилось, может, годами.
- Специалист слушает, не перебивая.
- Слышит не только слова, но и то, что между ними: паузы, вздохи, дрожь в голосе.
- Постепенно, почти незаметно, рождается доверие.
- Не сразу, нет, но появляется, это — фундамент, без него дальше никуда.
- И ты ловишь себя на мысли: меня слышат, не оценивают, не спешат дать совет, а именно — слышат.
- И внутри становится чуть светлее, как будто сделал первый, самый трудный вдох после долгой задержки.
Разматывание клубка, не быстрыми рывками, а осторожно
- Потому что сомнения — это лишь верхушка, как у айсберга.
- Основная масса — глубоко под водой, в темноте.
- Вместе начинаем осторожно исследовать: «А что прячется за этим чувством? На что оно похоже?».
- И часто оказывается, что под слоем неуверенности лежат старые страхи.
- Установки из детства, которые въелись в кожу, незажившие царапины души.
- Цель — не обвинить прошлое, не в этом дело, а понять, как оно до сих пор тянет за ниточки, управляя нынешними выборами, словами, поступками.
Знакомство с тем самым «внутренним критиком». Лицом к лицу
- Тот голосок, что шепчет «куда ты лезешь» или «ты не справишься», обретает черты, его можно рассмотреть.
- Учишься не сливаться с ним, слышать его, но как бы со стороны, как радио в соседней комнате.
- И приходит ключевое осознание: «Я — не этот голос.
- Я — тот, кто его слышит». Это — огромная разница.
- Это момент, когда начинаешь забирать обратно свою внутреннюю власть.
- Выходить из-под диктата этого вечного недовольного надзирателя.
Исследование своих границ. Где заканчиваюсь «я»?
- Сомнения часто — сигнальная ракета, они кричат о том, что где-то нарушили твои личные границы.
- Или ты сам предал свои ценности.
- Начинаешь замечать ситуации, где говорил «да», а внутри всё сжималось в комок и шептало «нет».
- Проясняются истинные, а не навязанные кем-то стремления.
- Что ты хочешь на самом деле? Не «надо», а именно хочешь.
- Возвращается контакт с собственной интуицией.
- С тем внутренним компасом, который так давно молчал.
- И становится чуть яснее, куда двигаться.
Прощание с перфекционизмом, разрешение быть живым
- Исследуется установка «или идеально, или никак».
- Которая парализует, не даёт сделать первый шаг.
- Учишься ценить сам процесс, дорогу, а не только идеальный финишный результат.
- И видеть пользу даже в неудачах.
- Постепенно складывается новое отношение: ошибаться — не стыдно.
- Это часть роста, единственный способ научиться чему-то по-настоящему.
- И тревожность потихоньку отступает, появляется смелость просто начать.
- Без железных гарантий и идеального плана.
Переписывание старых «сказок» о себе
- Осознаются глубинные, часто детские убеждения: «я недостоин», «мир опасен», «любовь нужно заслуживать».
- Начинаешь проверять их, как детектив, ищешь в своём же опыте доказательства, что это не абсолютная правда.
- Старые, ограничивающие истории о себе потихоньку заменяются новыми, более гибкими, добрыми, поддерживающими.
- Это даёт внутреннее разрешение, разрешение жить иначе, не по чужим, заезженным правилам, а по своим, выстраданным.
Новые мысли нужно «примерить» и закрепить в жизни
- Новые убеждения, решения — они как новая одежда, их нужно носить, привыкать, чувствовать, удобно ли.
- На этом этапе находим и укрепляем личные ресурсы, то, что даёт тебе силы: хобби, люди, места, воспоминания.
- Учишься поддерживать себя самостоятельно, распознавать первые звоночки усталости и вовремя давать себе передышку.
- Появляются конкретные, небольшие, но очень важные шажки, которые ведут не к абстрактному «успеху», а к желанным переменам.
Учимся относиться к себе с добротой. Без этого — никуда
- Самая важная, пожалуй, часть пути, научиться относиться к себе не как к врагу, которого нужно победить, а как к близкому, уставшему человеку.
- Осваивается язык внутренней поддержки, вместо привычного: «Ну вот, опять всё испортил!» — «Да, сложно вышло, но я старался».
- Приходит понимание: настоящая сила — не в броне из самоуверенности, а в способности принять свою человечность.
- Со всеми слабостями, страхами, неидеальностью.
- И вот эта подлинная устойчивость рождается, которая не рухнет от одной внешней критики или неудачи.
Обретение авторства. «Моя жизнь — мой проект»
- Когда внутренний шум — голоса страха, критика — стихает, становится слышно другое, свой собственный, тихий, но уверенный голос.
- Начинаешь делать выборы, исходя из своих, а не чужих ценностей, не из страха «а что подумают», а из понимания «а что важно мне».
- Жизнь постепенно перестаёт казаться навязанной ролью, сценарием, в котором ты — статист, она ощущается как твой собственный, уникальный проект.
- И возвращается удивительное чувство: да, я несу ответственность за свой путь, но в этой ответственности — и настоящая свобода.
Не финиш, а новый старт, жизнь из состояния целостности
- Консультации подходят к концу тогда, когда ты чувствуешь себя капитаном на своём корабле. Погода может меняться, но штурвал — в твоих руках.
- Ты не становишься другим человеком, нет возвращаешься к себе, к тому настоящему, кого так долго прятал даже от самого себя.
- Сомнения теперь — не враги, они просто часть твоего внутреннего ландшафта, как погода за окном, иногда солнечно, иногда туманно, и этим можно жить.
Главный итог — целостность:
- Способность быть в контакте со всеми своими гранями: и сильными, и уязвимыми.
- И идти вперёд, не вопреки себе, а благодаря.
- Со всем, что есть в тебе.
- Вот так, собственно говоря, этот путь и выглядит.

Услуги

Психологическое консультирование

Перейти
Онлайн консультация в Челябинске

Перейти
Онлайн консультация в Москве

Перейти

Олеся Хитрова

Семейный магистр психологии с 20 летним стажем.
О специалисте:
10 квалификаций и направлений в оказании психологических услуг

Преимущества

Семейного психолога Олеси Хитровой

5 000

Было проведено консультаций
2000

Более довольных клиентов
20

Лет опыта

Записывайтесь на терапию чтобы пережить тревожность в жизни

+7 999 585 90 77

Челябинск, улица Труда, 82

Автор статьи

Олеся Хитрова
Семейный магистр психологии с 20 летним стажем.

Выберете для себя удобный способ связи

Звонок по телефону

Телефон: 8 (999) 585 90-77
Напишите Вконтакте

https://vk.com/psihologolesyahitrova
Заказ обратного звонка

Напишите нам и мы перезвоним вам

+7 999 585 90 77
Г. Челябинск, улица Труда, 82

Часы работы:
С понедельника по воскресенье, с 10:00 до 19:00

Запишитесь консультацию

Оставьте свой контактный номер, и мы вам перезвоним в течении 40 минут