Как победить страх советы психолога отвечает Олеся Хитрова Магистр психологии стаж 20 лет

Закажите обратный звонок

Позвоните нам по номеру

+7 999 585-9077

через 40 минут перезвоним

Закажите обратный звонок

В течении 40 минут мы вам перезвоним

Как победить страх советы психолога

Причины страха

Неуверенность в себе;
Низкая самооценка;
Чрезмерная критика и не любовь к себе;
Сравнение себя с другими;
Постоянное накручивание себя;
Частая склонность впадать в депрессию;
Привычка сосредотачиваться на проблемах, нежели на возможностях;
Развитие ложного чувства вины;
Отсутствие благодарности в сердце, и изобилие недовольства.

Последствия страха

У вас снижается работоспособность;
Теряете самого себя;
Подавляются ваши творческие способности;
Останавливаетесь в достижении поставленных целей;
Смотрите на мир через призму черного цвета;
Испытываете замкнутость в общении с людьми;
Разрушаются доверительные отношения с окружающими;
Возникают панические атаки, принимаете не верные решения;
Тревожное состояние становится частью вашей жизни;
Очень сильно зависите от мнения окружающих вас людей;
Развиваются психосоматические заболевания.

Как освободиться от этого чувства?

За последнее время поступает очень много запросов связанных с чувством страха.

Как мне освободиться от этого чувства?
Я не знаю, что делать, т.к мне страшно.
Боюсь думать про завтрашний день, я в страхе.

Эта статья посвящена исследованию этого чувства и поделюсь с вами практикой и техникой, которая поможет вам посмотреть на себя и на свое переживание как бы со стороны.
Один из способов получить свободу от страха посмотреть на него словно со стороны в месте со мной на консультации психолога, где мы пройдем все стадии и заглянем во все страшные места, которые нагоняют на вас ужас.

Практическое задание

Многие пишут и многие говорят, что я в страхе, и предлагаю вам либо представить, либо взять лист бумаги и карандаш и нарисовать на этом листе бумаги большой круг.
Нарисуйте фигуру себя, обращайте внимание какого размера круг, и какого размера рисуете себя как фигуру внутри этого круга.
И если мы с вами вернемся к метафоре «Пузырь страха», так вот, когда люди говорят я в страхе - это я в пузыре собственной боязливости.
Когда пузырь большой, а я маленький, и тогда какими глазами вы смотрите на мир из этого пузыря, тогда какими мыслями вы наполняетесь, когда вы смотрите на мир из этого пузыря.
Согласитесь, что любой стимул внешнего мира, который будет прилетать из разных сторон, он уже априори будет не безопасным, потому что пузырь страха большой, а вы маленькая.
И тогда естественно вы смотрите на мир глазами ребенка, которому страшно и одиноко, который не знает, что делать и как поступить в данной ситуации, но ведь это не так.
Да я соглашусь, что внутри каждого из нас есть испуганная часть, но внутри, соответственно мы с вами большие, а внутри нас есть этот островок боязни, и это 2-е большие разницы.
Представьте вы в страхе и внутри вас есть это чувство, здесь вы маленькая в боязливом состоянии, а с другой стороны вы большая, чувствуете это состояние внутри себя.

Роль страха

Какова же на самом деле функция страха? Согласитесь, что страх бывает нам полезен, когда помогает нам увидеть где безопасно, а где нет.

Страх бывает вам полезен, когда он заботится о вашем здоровье;
Когда он проявляет стоп сигнал - подумай посмотри, а нужно ли туда идти и что-то делать, и вновь вас возвращает к теме собственной безопасности, тогда он ваш помощник.
Но иногда бывает так, что страха внутри вас становится так много, что начинаете видеть жизнь через фильтр страха.
И тогда находитесь захваченными этим страхом, и я называю - это находиться в пузыре боязни.

Исследование своего состояния

И если мы вновь с вами вернемся к этой метафоре «Пузырь страха», то я предлагаю вам поисследовать, когда вы находитесь там, внутри этого пузыря, то какие мысли вас наполняют?
Как реагирует ваше тело, чаще всего ваше тело становится скованным, холодным, когда вы проживаете страх, когда находитесь в пузыре этого состояния, то чувствуете холод внутри.

Практические шаги

1

Первое

И самый первый шаг, который можете сделать, чтобы выйти из этого состояния – это важно сказать самой себе Я большая, а страх маленький.

2

Второе

Второе на что важно обратить свое внимание – это согреть себя изнутри, сюда может входить теплый чай, массажные практики, телесно ориентированные практики. Чтобы распаковывать страх из своего тела.

3

Третье

И третий аспект которым можно тоже помочь себе – это работа с ограничивающими убеждениями, которые вас посещают, когда находитесь в пузыре этого страха.
Попробуйте выписать не менее 10 ограничивающих убеждений, что вы думаете о себе и о мире в целом.
Когда вы смотрите глазами ребенка из пузыря страха, и тогда попробуйте написать на каждое ограничивающее убеждение – контр-убеждение, противоположное убеждение, глазами взрослого.
Когда вы большая, а внутри вас есть часть страха, тогда, как взрослый может переписать это контр-убеждение в позитивном ключе.

4

Четвертое

Чаще всего взрослый опирается на то, что у него уже есть, на те навыки и умения которыми он обладает. Опирается на то что он может помочь себе, дать поддержку другому и попросить её у кого-то.
Поисследуйте себя и поделитесь в комментариях, что вам откликнулось, как вы себя ощущаете? Вы в «Пузыре страха» или всё-таки страх – это то что есть внутри вас.

Я буду ждать ваших комментариев.

5

Помощь в избавлении

На протяжении более 20 лет ко мне приходили люди с этим чувством как страх. На самом деле он живет в каждом человеке, одни его контролируют, а у других, также как и у вас он начинает управлять жизнью и негативно влиять на эффективность, и результативность в повседневной жизни. Именно поэтому я приглашаю вас на индивидуальные консультации, где мы вместе с вами получим причину и проработаем все то что беспокоит и получите освобождения от страха, словно выйдите из тюрьмы Квинс.

Отзывы от клиентов

Камилла

Олеся, здравствуйте!

Не знаю помните ли вы меня, меня зовут Камилла, я к вам обращалась, наверное чуть больше 2ух лет назад🙈 Я хотела бы вас поблагодарить!

Если помните, я училась в медицинском, работала на изнуряющей работе и мне казалось, что я застряла во времени и не на своем месте. Была абсолютно неуверенна в себе, не могла построить отношения, и с семьей были недопонимания.

Спустя год после терапии с вами, моя жизнь очень сильно поменялась 🥹
И вост спустя два года я живу в Италии, в здоровых отношениях и работаю и развиваюсь в сфере, которая мне нравится! А также у меня сейчас прекрасные отношения с мамой.

Благодаря вам что-то внутри меня перекликнуло и я наконец-то взяла ответственность за свою жизнь на себя🥰
Еще раз благодарю от всего сердца 🫶🏼

Светлана

С повторяющимся сценарием в отношениях с мужчинами
Не всегда сразу получается интегрировать в жизнь, бывали откаты в прошлую модель поведения.
Перенести внимание с с внешнего на внутреннее
Главный фокус внимания должен быть на своём состоянии, важно быть в контакте с собой. Эмоции можно прожить с помощью тела
Я стала более внимательна к себе. Больше нравлюсь себе такой, какая есть. Практически не сравниваю себя ни с кем, если такие мысли и возникают-я легко справляюсь с ними (спасибо тебе)
Свою способность выдерживать конфликт, дальше развивать свою взрослую часть.
В возвращении себе себя

Олеся, тебе спасибо ты настоящая волшебница

Мария

Терапия была долгая, года полтора вроде. Изначально запрос был в неуверенности. мы много работали в теме отношений с мамой. Сложно было признавать, осознавать, менять.
А самое сложное в любой терапии с любым запросом — это понимание того, что просто поговорить это не взмах волшебной палочки, и ничего никуда не денется и дальше предстоит долгий путь с взлетами и падениями.
И я очень благодарна тебе, Олеся, что была рядом, сопереживала, поддерживала, как ангел хранитель шла сзади и ловила))).
Терапию я закончила, но внутренне я была готова идти дальше сама учиться подъёмам и спадам, потому что внутри сформировали стерженек))) а потом, спустя время, я поняла, что это такой хороший стержень.
Я умею слышать себя, я понимаю, что я чувствую, я научилась отделять зерна от плевел. Зародилась любовь к себе.
Много чего во мне стало иначе.
Главный мой враг — это отсутствие доверия...моя следующая ступень.
Я ни одного дня не жалею, что работала с тобой Олеся, это 100% инвестирование в свой эмоциональный интеллект (как сейчас модно говорить). Очень видно людей, которые как-то сами стараются проходить жизнь и тех, кто работает с психологом.

Елизавета

Пришла с состоянием боли и сильной тревоги, очень хотелось жить в состоянии удовольствия и радости.
Самая большая сложность была для меня в саморегуляции, приходила на терапию разобранной и собираться могла только на консультации с психологом, теперь я научилась помогать самой себе в трудных состояниях.
Самым важным для меня было и есть это внутренние изменения, которые порождают внешние изменения, и моя жизнь меняется в лучшую сторону. Жизнь из позиции «что во мне то и во вне».
Инсайтов на самом деле очень много было и есть во время терапии. Один из последних: «С самого детства нас учат жить с опорой на чужое мнение и чувства, потом мы вырастаем и перестаем верить себе. Наша задача души прийти и вернуться к собственной опоре. Жить в согласии со своими чувствами и деланиями, попираясь на них.
Терапия с тобой, Олеся, мне помогает прийти к собственной опоре, целостности, доверю к себе и своим чувствам.
Я стала более устойчивой, стала больше любить себя и стала счастливее. Теперь больше одобряю себя, свои поступки и чувства.
Мне очень хочется научиться создавать близкие и доверительные отношения с мужчинами. (сыном, братом, с моим будущим избранником). Хочу вырасти как специалист-психолог.
Это увлекательное путешествие в свой собственный мир, где нет ничего случайного. Когда я меняю что-то внутри себя и исцеляюсь, меняется и реальность вокруг. Для меня терапия с тобой, Олеся, это бережное создание реальности моей мечты, выход из лабиринтов и тупиков страданий. Вместо стен плача, океан спокойствия благодарю

Лиза продолжение

Ещё мое тело стало расслабленнее и мягче, раньше было больше напряжения. Ранее была постоянная небольшая температура 37, которая длилась месяцами.
Теперь у меня температура здорового человека, а болезнь проходит в острой фазе с высокой температурой, которая проходит в норму через 3 дня. В течении последних лет у меня был увеличен шейный лимфоузел, после последней терапии он практически исчез. ещё улучшилось зрение, стало меньше напряжения в глазах.

Олеся, благодарю Отвечая на эти вопросы я почувствовала ещё больше опоры и осознала колоссальные изменения. спасибо за напоминание подведения итогов, это важно.

Анна

Отзыв о терапевтической группе "Женская среда"

Анна

Доброе утро. Для меня встреча была очень ценной. Во первых потому, что я смогла себе позволить выразить то что было внутри. Ваше пространство к этому располагает.Благодарю за поддержку. Сейчас отслеживаю свои треугольники в моменте, проживаю инсайт за инсайтом. Очень любопытно жить

Марина

Отзыв о терапевтической группе "Женская среда"

Марина

Доброе утро!
Очень интересно было поразбираться в треугольниках ,какие где они есть,что за ними , про переход между ними, это все можно знать и применять в жизни. Одинаково выпавшие карточки меня удивили)). Это было очень полезно. Спасибо!

Камилла

Олеся, здравствуйте!

Не знаю помните ли вы меня, меня зовут Камилла, я к вам обращалась, наверное чуть больше 2ух лет назад🙈 Я хотела бы вас поблагодарить!

Если помните, я училась в медицинском, работала на изнуряющей работе и мне казалось, что я застряла во времени и не на своем месте. Была абсолютно неуверенна в себе, не могла построить отношения, и с семьей были недопонимания.

Спустя год после терапии с вами, моя жизнь очень сильно поменялась 🥹
И вост спустя два года я живу в Италии, в здоровых отношениях и работаю и развиваюсь в сфере, которая мне нравится! А также у меня сейчас прекрасные отношения с мамой.

Благодаря вам что-то внутри меня перекликнуло и я наконец-то взяла ответственность за свою жизнь на себя🥰
Еще раз благодарю от всего сердца 🫶🏼

Светлана

С повторяющимся сценарием в отношениях с мужчинами
Не всегда сразу получается интегрировать в жизнь, бывали откаты в прошлую модель поведения.
Перенести внимание с с внешнего на внутреннее
Главный фокус внимания должен быть на своём состоянии, важно быть в контакте с собой. Эмоции можно прожить с помощью тела
Я стала более внимательна к себе. Больше нравлюсь себе такой, какая есть. Практически не сравниваю себя ни с кем, если такие мысли и возникают-я легко справляюсь с ними (спасибо тебе)
Свою способность выдерживать конфликт, дальше развивать свою взрослую часть.
В возвращении себе себя

Олеся, тебе спасибо ты настоящая волшебница

Мария

Терапия была долгая, года полтора вроде. Изначально запрос был в неуверенности. мы много работали в теме отношений с мамой. Сложно было признавать, осознавать, менять.
А самое сложное в любой терапии с любым запросом — это понимание того, что просто поговорить это не взмах волшебной палочки, и ничего никуда не денется и дальше предстоит долгий путь с взлетами и падениями.
И я очень благодарна тебе, Олеся, что была рядом, сопереживала, поддерживала, как ангел хранитель шла сзади и ловила))).
Терапию я закончила, но внутренне я была готова идти дальше сама учиться подъёмам и спадам, потому что внутри сформировали стерженек))) а потом, спустя время, я поняла, что это такой хороший стержень.
Я умею слышать себя, я понимаю, что я чувствую, я научилась отделять зерна от плевел. Зародилась любовь к себе.
Много чего во мне стало иначе.
Главный мой враг — это отсутствие доверия...моя следующая ступень.
Я ни одного дня не жалею, что работала с тобой Олеся, это 100% инвестирование в свой эмоциональный интеллект (как сейчас модно говорить). Очень видно людей, которые как-то сами стараются проходить жизнь и тех, кто работает с психологом.

Елизавета

Пришла с состоянием боли и сильной тревоги, очень хотелось жить в состоянии удовольствия и радости.
Самая большая сложность была для меня в саморегуляции, приходила на терапию разобранной и собираться могла только на консультации с психологом, теперь я научилась помогать самой себе в трудных состояниях.
Самым важным для меня было и есть это внутренние изменения, которые порождают внешние изменения, и моя жизнь меняется в лучшую сторону. Жизнь из позиции «что во мне то и во вне».
Инсайтов на самом деле очень много было и есть во время терапии. Один из последних: «С самого детства нас учат жить с опорой на чужое мнение и чувства, потом мы вырастаем и перестаем верить себе. Наша задача души прийти и вернуться к собственной опоре. Жить в согласии со своими чувствами и деланиями, попираясь на них.
Терапия с тобой, Олеся, мне помогает прийти к собственной опоре, целостности, доверю к себе и своим чувствам.
Я стала более устойчивой, стала больше любить себя и стала счастливее. Теперь больше одобряю себя, свои поступки и чувства.
Мне очень хочется научиться создавать близкие и доверительные отношения с мужчинами. (сыном, братом, с моим будущим избранником). Хочу вырасти как специалист-психолог.
Это увлекательное путешествие в свой собственный мир, где нет ничего случайного. Когда я меняю что-то внутри себя и исцеляюсь, меняется и реальность вокруг. Для меня терапия с тобой, Олеся, это бережное создание реальности моей мечты, выход из лабиринтов и тупиков страданий. Вместо стен плача, океан спокойствия благодарю

Лиза продолжение

Ещё мое тело стало расслабленнее и мягче, раньше было больше напряжения. Ранее была постоянная небольшая температура 37, которая длилась месяцами.
Теперь у меня температура здорового человека, а болезнь проходит в острой фазе с высокой температурой, которая проходит в норму через 3 дня. В течении последних лет у меня был увеличен шейный лимфоузел, после последней терапии он практически исчез. ещё улучшилось зрение, стало меньше напряжения в глазах.

Олеся, благодарю Отвечая на эти вопросы я почувствовала ещё больше опоры и осознала колоссальные изменения. спасибо за напоминание подведения итогов, это важно.

Ольга

Отзыв о терапевтической группе "Женская среда"

Ольга

Олеся, словами не передать, как я тебе благодарна! Спасибо за все, жду с нетерпением новой встречи с тобой и с новой собой

Анна

Отзыв о терапевтической группе "Женская среда"

Анна

Доброе утро. Для меня встреча была очень ценной. Во первых потому, что я смогла себе позволить выразить то что было внутри. Ваше пространство к этому располагает.Благодарю за поддержку. Сейчас отслеживаю свои треугольники в моменте, проживаю инсайт за инсайтом. Очень любопытно жить

Марина

Отзыв о терапевтической группе "Женская среда"

Марина

Доброе утро!
Очень интересно было поразбираться в треугольниках ,какие где они есть,что за ними , про переход между ними, это все можно знать и применять в жизни. Одинаково выпавшие карточки меня удивили)). Это было очень полезно. Спасибо!

Услуги

Психологическое консультирование