Как победить страх советы психолога отвечает Олеся Хитрова Магистр психологии стаж 20 лет

Магистр психологи с 20 летним стажем. Записывайтесь на консультацию +7 999 585 90 77. Челябинск, улица Труда, 82

Закажите обратный звонок

Позвоните нам по номеру

+7 999 585-9077

через 40 минут перезвоним

Закажите обратный звонок

В течении 40 минут мы вам перезвоним

Как победить страх советы психолога

Причины страха

Неуверенность в себе;
Низкая самооценка;
Чрезмерная критика и не любовь к себе;
Сравнение себя с другими;
Постоянное накручивание себя;
Частая склонность впадать в депрессию;
Привычка сосредотачиваться на проблемах, нежели на возможностях;
Развитие ложного чувства вины;
Отсутствие благодарности в сердце, и изобилие недовольства.

Последствия страха

У вас снижается работоспособность;
Теряете самого себя;
Подавляются ваши творческие способности;
Останавливаетесь в достижении поставленных целей;
Смотрите на мир через призму черного цвета;
Испытываете замкнутость в общении с людьми;
Разрушаются доверительные отношения с окружающими;
Возникают панические атаки, принимаете не верные решения;
Тревожное состояние становится частью вашей жизни;
Очень сильно зависите от мнения окружающих вас людей;
Развиваются психосоматические заболевания.

Как освободиться от этого чувства?

За последнее время поступает очень много запросов связанных с чувством страха.

Как мне освободиться от этого чувства?
Я не знаю, что делать, т.к мне страшно.
Боюсь думать про завтрашний день, я в страхе.

Эта статья посвящена исследованию этого чувства и поделюсь с вами практикой и техникой, которая поможет вам посмотреть на себя и на свое переживание как бы со стороны.

Практическое задание

Многие пишут и многие говорят, что я в страхе, и предлагаю вам либо представить, либо взять лист бумаги и карандаш и нарисовать на этом листе бумаги большой круг.
Нарисуйте фигуру себя, обращайте внимание какого размера круг, и какого размера рисуете себя как фигуру внутри этого круга.
И если мы с вами вернемся к метафоре «Пузырь страха», так вот, когда люди говорят я в страхе - это я в пузыре собственной боязливости.
Когда пузырь большой, а я маленький, и тогда какими глазами вы смотрите на мир из этого пузыря, тогда какими мыслями вы наполняетесь, когда вы смотрите на мир из этого пузыря.
Согласитесь, что любой стимул внешнего мира, который будет прилетать из разных сторон, он уже априори будет не безопасным, потому что пузырь страха большой, а вы маленькая.
И тогда естественно вы смотрите на мир глазами ребенка, которому страшно и одиноко, который не знает, что делать и как поступить в данной ситуации, но ведь это не так.
Да я соглашусь, что внутри каждого из нас есть испуганная часть, но внутри, соответственно мы с вами большие, а внутри нас есть этот островок боязни, и это 2-е большие разницы.
Представьте вы в страхе и внутри вас есть это чувство, здесь вы маленькая в боязливом состоянии, а с другой стороны вы большая, чувствуете это состояние внутри себя.

Роль страха

Какова же на самом деле функция страха? Согласитесь, что страх бывает нам полезен, когда помогает нам увидеть где безопасно, а где нет.

Страх бывает вам полезен, когда он заботится о вашем здоровье;
Когда он проявляет стоп сигнал - подумай посмотри, а нужно ли туда идти и что-то делать, и вновь вас возвращает к теме собственной безопасности, тогда он ваш помощник.
Но иногда бывает так, что страха внутри вас становится так много, что начинаете видеть жизнь через фильтр страха.
И тогда находитесь захваченными этим страхом, и я называю - это находиться в пузыре боязни.

Исследование своего состояния

И если мы вновь с вами вернемся к этой метафоре «Пузырь страха», то я предлагаю вам поисследовать, когда вы находитесь там, внутри этого пузыря, то какие мысли вас наполняют?
Как реагирует ваше тело, чаще всего ваше тело становится скованным, холодным, когда вы проживаете страх, когда находитесь в пузыре этого состояния, то чувствуете холод внутри.

Практические шаги

1

Первое

И самый первый шаг, который можете сделать, чтобы выйти из этого состояния – это важно сказать самой себе Я большая, а страх маленький.

2

Второе

Второе на что важно обратить свое внимание – это согреть себя изнутри, сюда может входить теплый чай, массажные практики, телесно ориентированные практики. Чтобы распаковывать страх из своего тела.

3

Третье

И третий аспект которым можно тоже помочь себе – это работа с ограничивающими убеждениями, которые вас посещают, когда находитесь в пузыре этого страха.
Попробуйте выписать не менее 10 ограничивающих убеждений, что вы думаете о себе и о мире в целом.
Когда вы смотрите глазами ребенка из пузыря страха, и тогда попробуйте написать на каждое ограничивающее убеждение – контр-убеждение, противоположное убеждение, глазами взрослого.
Когда вы большая, а внутри вас есть часть страха, тогда, как взрослый может переписать это контр-убеждение в позитивном ключе.

4

Четвертое

Чаще всего взрослый опирается на то, что у него уже есть, на те навыки и умения которыми он обладает. Опирается на то что он может помочь себе, дать поддержку другому и попросить её у кого-то.
Поисследуйте себя и поделитесь в комментариях, что вам откликнулось, как вы себя ощущаете? Вы в «Пузыре страха» или всё-таки страх – это то что есть внутри вас.

Я буду ждать ваших комментариев.

Услуги

Психологическое консультирование

Песочная терапия

Телесная терапия

Добаюкивание