Магистр психологи с 20 летним стажем. Записывайтесь на консультацию +7 999 585 90 77. Челябинск, улица Труда, 82
Закажите обратный звонок
Позвоните нам по номеру
+7 999 585-9077
через 40 минут перезвоним
Закажите обратный звонок
В течении 40 минут мы вам перезвоним
Закажите обратный звонок
Позвоните нам по номеру
+7 999 585-9077
через 40 минут перезвоним
Закажите обратный звонок
В течении 40 минут мы вам перезвоним
Как победить страх
- Узнаете кто подвержен страху
- Последствия
- Как выйти из пузыря страха
- Отвечает магистр психологии с 20 летним стажем Олеся Хитрова
Как победить страх советы психолога
Причины страха
- Неуверенность в себе;
- Низкая самооценка;
- Чрезмерная критика и не любовь к себе;
- Сравнение себя с другими;
- Постоянное накручивание себя;
- Частая склонность впадать в депрессию;
- Привычка сосредотачиваться на проблемах, нежели на возможностях;
- Развитие ложного чувства вины;
- Отсутствие благодарности в сердце, и изобилие недовольства.
Последствия страха
- У вас снижается работоспособность;
- Теряете самого себя;
- Подавляются ваши творческие способности;
- Останавливаетесь в достижении поставленных целей;
- Смотрите на мир через призму черного цвета;
- Испытываете замкнутость в общении с людьми;
- Разрушаются доверительные отношения с окружающими;
- Возникают панические атаки, принимаете не верные решения;
- Тревожное состояние становится частью вашей жизни;
- Очень сильно зависите от мнения окружающих вас людей;
- Развиваются психосоматические заболевания.
Как освободиться от этого чувства?
За последнее время поступает очень много запросов связанных с чувством страха.
- Как мне освободиться от этого чувства?
- Я не знаю, что делать, т.к мне страшно.
- Боюсь думать про завтрашний день, я в страхе.
Практическое задание
- Многие пишут и многие говорят, что я в страхе, и предлагаю вам либо представить, либо взять лист бумаги и карандаш и нарисовать на этом листе бумаги большой круг.
- Нарисуйте фигуру себя, обращайте внимание какого размера круг, и какого размера рисуете себя как фигуру внутри этого круга.
- И если мы с вами вернемся к метафоре «Пузырь страха», так вот, когда люди говорят я в страхе - это я в пузыре собственной боязливости.
- Когда пузырь большой, а я маленький, и тогда какими глазами вы смотрите на мир из этого пузыря, тогда какими мыслями вы наполняетесь, когда вы смотрите на мир из этого пузыря.
- Согласитесь, что любой стимул внешнего мира, который будет прилетать из разных сторон, он уже априори будет не безопасным, потому что пузырь страха большой, а вы маленькая.
- И тогда естественно вы смотрите на мир глазами ребенка, которому страшно и одиноко, который не знает, что делать и как поступить в данной ситуации, но ведь это не так.
- Да я соглашусь, что внутри каждого из нас есть испуганная часть, но внутри, соответственно мы с вами большие, а внутри нас есть этот островок боязни, и это 2-е большие разницы.
- Представьте вы в страхе и внутри вас есть это чувство, здесь вы маленькая в боязливом состоянии, а с другой стороны вы большая, чувствуете это состояние внутри себя.
Роль страха
Какова же на самом деле функция страха? Согласитесь, что страх бывает нам полезен, когда помогает нам увидеть где безопасно, а где нет.
- Страх бывает вам полезен, когда он заботится о вашем здоровье;
- Когда он проявляет стоп сигнал - подумай посмотри, а нужно ли туда идти и что-то делать, и вновь вас возвращает к теме собственной безопасности, тогда он ваш помощник.
- Но иногда бывает так, что страха внутри вас становится так много, что начинаете видеть жизнь через фильтр страха.
- И тогда находитесь захваченными этим страхом, и я называю - это находиться в пузыре боязни.
Исследование своего состояния
- И если мы вновь с вами вернемся к этой метафоре «Пузырь страха», то я предлагаю вам поисследовать, когда вы находитесь там, внутри этого пузыря, то какие мысли вас наполняют?
- Как реагирует ваше тело, чаще всего ваше тело становится скованным, холодным, когда вы проживаете страх, когда находитесь в пузыре этого состояния, то чувствуете холод внутри.
Практические шаги
1
Первое
И самый первый шаг, который можете сделать, чтобы выйти из этого состояния – это важно сказать самой себе Я большая, а страх маленький.
2
Второе
Второе на что важно обратить свое внимание – это согреть себя изнутри, сюда может входить теплый чай, массажные практики, телесно ориентированные практики. Чтобы распаковывать страх из своего тела.
3
Третье
- И третий аспект которым можно тоже помочь себе – это работа с ограничивающими убеждениями, которые вас посещают, когда находитесь в пузыре этого страха.
- Попробуйте выписать не менее 10 ограничивающих убеждений, что вы думаете о себе и о мире в целом.
- Когда вы смотрите глазами ребенка из пузыря страха, и тогда попробуйте написать на каждое ограничивающее убеждение – контр-убеждение, противоположное убеждение, глазами взрослого.
- Когда вы большая, а внутри вас есть часть страха, тогда, как взрослый может переписать это контр-убеждение в позитивном ключе.
4
Четвертое
- Чаще всего взрослый опирается на то, что у него уже есть, на те навыки и умения которыми он обладает. Опирается на то что он может помочь себе, дать поддержку другому и попросить её у кого-то.
- Поисследуйте себя и поделитесь в комментариях, что вам откликнулось, как вы себя ощущаете? Вы в «Пузыре страха» или всё-таки страх – это то что есть внутри вас.
Отзывы от клиентов
- С повторяющимся сценарием в отношениях с мужчинами
- Не всегда сразу получается интегрировать в жизнь, бывали откаты в прошлую модель поведения.
- Перенести внимание с с внешнего на внутреннее
- Главный фокус внимания должен быть на своём состоянии, важно быть в контакте с собой. Эмоции можно прожить с помощью тела
- Я стала более внимательна к себе. Больше нравлюсь себе такой, какая есть. Практически не сравниваю себя ни с кем, если такие мысли и возникают-я легко справляюсь с ними (спасибо тебе)
- Свою способность выдерживать конфликт, дальше развивать свою взрослую часть.
- В возвращении себе себя
Олеся, тебе спасибо ты настоящая волшебница
- Терапия была долгая, года полтора вроде. Изначально запрос был в неуверенности. мы много работали в теме отношений с мамой. Сложно было признавать, осознавать, менять.
- А самое сложное в любой терапии с любым запросом — это понимание того, что просто поговорить это не взмах волшебной палочки, и ничего никуда не денется и дальше предстоит долгий путь с взлетами и падениями.
- И я очень благодарна тебе, Олеся, что была рядом, сопереживала, поддерживала, как ангел хранитель шла сзади и ловила))).
- Терапию я закончила, но внутренне я была готова идти дальше сама учиться подъёмам и спадам, потому что внутри сформировали стерженек))) а потом, спустя время, я поняла, что это такой хороший стержень.
- Я умею слышать себя, я понимаю, что я чувствую, я научилась отделять зерна от плевел. Зародилась любовь к себе.
- Много чего во мне стало иначе.
- Главный мой враг — это отсутствие доверия...моя следующая ступень.
- Я ни одного дня не жалею, что работала с тобой Олеся, это 100% инвестирование в свой эмоциональный интеллект (как сейчас модно говорить). Очень видно людей, которые как-то сами стараются проходить жизнь и тех, кто работает с психологом.
- Пришла с состоянием боли и сильной тревоги, очень хотелось жить в состоянии удовольствия и радости.
- Самая большая сложность была для меня в саморегуляции, приходила на терапию разобранной и собираться могла только на консультации с психологом, теперь я научилась помогать самой себе в трудных состояниях.
- Самым важным для меня было и есть это внутренние изменения, которые порождают внешние изменения, и моя жизнь меняется в лучшую сторону. Жизнь из позиции «что во мне то и во вне».
- Инсайтов на самом деле очень много было и есть во время терапии. Один из последних: «С самого детства нас учат жить с опорой на чужое мнение и чувства, потом мы вырастаем и перестаем верить себе. Наша задача души прийти и вернуться к собственной опоре. Жить в согласии со своими чувствами и деланиями, попираясь на них.
- Терапия с тобой, Олеся, мне помогает прийти к собственной опоре, целостности, доверю к себе и своим чувствам.
- Я стала более устойчивой, стала больше любить себя и стала счастливее. Теперь больше одобряю себя, свои поступки и чувства.
- Мне очень хочется научиться создавать близкие и доверительные отношения с мужчинами. (сыном, братом, с моим будущим избранником). Хочу вырасти как специалист-психолог.
- Это увлекательное путешествие в свой собственный мир, где нет ничего случайного. Когда я меняю что-то внутри себя и исцеляюсь, меняется и реальность вокруг. Для меня терапия с тобой, Олеся, это бережное создание реальности моей мечты, выход из лабиринтов и тупиков страданий. Вместо стен плача, океан спокойствия благодарю
Лиза продолжение
- Ещё мое тело стало расслабленнее и мягче, раньше было больше напряжения. Ранее была постоянная небольшая температура 37, которая длилась месяцами.
- Теперь у меня температура здорового человека, а болезнь проходит в острой фазе с высокой температурой, которая проходит в норму через 3 дня. В течении последних лет у меня был увеличен шейный лимфоузел, после последней терапии он практически исчез. ещё улучшилось зрение, стало меньше напряжения в глазах.
- Олеся, благодарю Отвечая на эти вопросы я почувствовала ещё больше опоры и осознала колоссальные изменения. спасибо за напоминание подведения итогов, это важно.
Ольга
Олеся, словами не передать, как я тебе благодарна! Спасибо за все, жду с нетерпением новой встречи с тобой и с новой собой
Анна
Доброе утро. Для меня встреча была очень ценной. Во первых потому, что я смогла себе позволить выразить то что было внутри. Ваше пространство к этому располагает.Благодарю за поддержку. Сейчас отслеживаю свои треугольники в моменте, проживаю инсайт за инсайтом. Очень любопытно жить
Доброе утро. Для меня встреча была очень ценной. Во первых потому, что я смогла себе позволить выразить то что было внутри. Ваше пространство к этому располагает.Благодарю за поддержку. Сейчас отслеживаю свои треугольники в моменте, проживаю инсайт за инсайтом. Очень любопытно жить
Марина
Доброе утро!
Очень интересно было поразбираться в треугольниках ,какие где они есть,что за ними , про переход между ними, это все можно знать и применять в жизни. Одинаково выпавшие карточки меня удивили)). Это было очень полезно. Спасибо!
Доброе утро!
Очень интересно было поразбираться в треугольниках ,какие где они есть,что за ними , про переход между ними, это все можно знать и применять в жизни. Одинаково выпавшие карточки меня удивили)). Это было очень полезно. Спасибо!
Олеся Хитрова
Семейный психолог. Магистр психологии с 20 летним стажем
О специалисте:
10 квалификаций и направлений в оказании психологических услуг
Преимущества
Семейного психолога Олеси Хитровой
- 5 000Было проведено консультаций
- 2000Более довольных клиентов
- 20Лет опыта
Записывайтесь на терапию избавьтесь от чувства страха
+7 999 585 90 77
Челябинск, улица Труда, 82
Автор статьи
Олеся Хитрова
Семейный психолог с 20 летним стажем.
Магистр психологии
Магистр психологии
Выберете для себя удобный способ связи
- Звонок по телефонуТелефон: 8 (999) 585 90-77
- Напишите Вконтакте
- Заказ обратного звонкаНапишите нам и мы перезвоним вам
+7 999 585 90 77
Г. Челябинск, улица Труда, 82
Г. Челябинск, улица Труда, 82
Часы работы:
С понедельника по воскресенье, с 10:00 до 19:00
С понедельника по воскресенье, с 10:00 до 19:00
Запишитесь консультацию
Оставьте свой контактный номер, и мы вам перезвоним в течении 40 минут
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности