Магистр психологи с 20 летним стажем. Записывайтесь на консультацию +7 999 585 90 77. Челябинск, улица Труда, 82

Закажите обратный звонок

Позвоните нам по номеру

+7 999 585-9077

через 40 минут перезвоним

Закажите обратный звонок

В течении 40 минут мы вам перезвоним

Закажите обратный звонок

Позвоните нам по номеру

+7 999 585-9077

через 40 минут перезвоним

Закажите обратный звонок

В течении 40 минут мы вам перезвоним

Избавиться от панической атаки

Мало отдыхаете и много задач, хотите все успеть
Все чаще и чаще замечаете на ровном месте чувство паники, плаксивости
Паническое состояние выбивает вас из колеи и снижает работоспособность
Как избавится от этого состояния отвечает Магистр психологии с 20 летним стажем Олеся Хитрова

Запишитесь на прием

Избавиться от панической атаки в Челябинске

Причины возникновения

Панические атаки и состояния – эта тема стала сейчас очень актуальной, они проявляются в нашем современном мире, особенно если человек живет в мегаполисе. И эти два феномена, отличаются друг от друга. Давайте посмотрим на их особенности проявления в жизни человека.
Что способствует паническому состоянию? Ритм жизни.Мы сейчас живем в таком ускоренном, быстром ритме жизни, когда важно ставить себе одновременно, множество задач. И зачастую люди, которые проживают панические состояния, ощущают постоянный дедлайн и нехватку времени.
Одна задача сменяет другую. Один фокус внимания, одномоментно распространяется на 2-3 задачи. Соответственно ресурс нервной системы, начинается истощаться.
Каждый день человека расписан либо из краткосрочных задач, либо глобальных каких-либо вопросов, которые он решает. И чаще всего, в этом расписании нет времени для отдыха.
Времени для того, чтобы побыть в тишине. Такие знаете, «островки тишины» – они необходимы нам, особенно, когда мы живем в таком «зашумленном» мире.
И когда этих «островков тишины» не бывает, когда человек не может выделить время для контакта с собой, для того чтобы помочь своему телу расслабиться, наполниться, набраться ресурсов, тело возвращает внимание, через панические состояния или паническую атаку. И тогда на помощь приходит тревога, либо паническое состояние.
Когда человек не слышит «голос своего тела», тогда проявляется паническая атака. Для человека может казаться, что паническая атака возникает как бы «на пустом месте», хотя на самом деле, этому способствовало долгосрочно откладываемое время отдыха.

Последствия паники

Тогда человек становится вынужден обратить внимание на свое тело. Поставить все задачи на паузу. Потому как кроме таких мыслей как: «я не могу дышать», «я боюсь умереть», «а вдруг я сейчас упаду», больше не присутствует.
Тем самым человек одномоментно возвращается в здесь и сейчас. И тело с нами говорит на таком языке симптомов как – паническая атака.
Если бы мы могли услышать голос тела, то это было бы так:

Посмотри на себя. Остановись. Что ты чувствуешь?
На что ты опираешься?
Как ты дышишь?
Что ты ешь?
Попил ты сегодня воды?

Т.е тело с нами начинает вести диалог.

Чем отличаются панические состояния от
панических атак

Паническое состояние может проявляться в двух или в одном соматическом проявлении:

- Учащенное сердцебиение;
- Не хватает дыхания;
- Человек только что проснулся и ничего не сделал, а сердце уже начинает колотится, но нет еще навязчивых мыслей, что я боюсь и умру, что сейчас со мной что-то должно случится;
- Т.е физиологически «что-то не так» и человек это понимает;
- И это - панические состояния.
- Но если мы говорим про паническую атаку, то абсолютно неизвестно, когда и в какой момент времени она может произойти.
- Человек может ехать в автобусе, или в автомобиле, например, и вдруг на «пустом месте», как описывают клиенты, начинается паническая атака.
- И это говорит о том, что на самом деле такое состояние происходит не на пустом месте, а то что человек не слышит свои эмоции, чувства, потерял контакт с собой и своим телом.
Контроль и управление своей системой.
1. Что где-то внутри есть очень много страха;
2. Много внутри не выраженной агрессии;
3. И тогда этой энергии нужно куда-то выйти.
- И она начинает обращать на себя внимание: «Ну посмотри, с тобой что-то не так. Не вся твоя система работает согласованно, что-то не так. Обрати на это внимание».
- Бывает, что при панических состояниях человек, обращает на это внимание, добавляет, например, техники расслабления для отдыха, для тишины, а если же нет, то это все переходит в панические атаки.

Симптомы панической атаки

Что можно сделать, если вдруг вам становятся знакомы такие симптомы как:

Учащенное сердцебиение;
Появляется казалось беспредметное чувство страха;
Когда постоянно чувствуете фоновую тревогу, все вроде бы в вашей жизни нормально, но тревога вас начинает беспокоить;
Ощущаете чувство небезопасности;
Живёте в постоянном контроле;
Когда мысли посещают о том будущем, о котором пока еще не известно…

Возможно пришло время обратить внимание на здесь и сейчас, что с вами происходит. Что вы сейчас чувствуете.
И первая практика, которую я хочу порекомендовать – это обращайте внимание на то, где вы?
Где вы сейчас находитесь? В данном моменте, здесь и сейчас:

Сидите в машине;
Идёте по улице;
Видите, высотки домов.

Что вы слышите?

Пение птиц;
Шум машин.

Что еще вы ощущаете?

Как бьется ваше сердце;
Где у вас напряжение в теле;
Ощущаете, ли опору под ногами.

Что вы чувствуете?

Страх;
Тревогу;
Злость.

Какой запах?
Какой вы слышите запах. Ваша задача, вернуться к своим основным органам чувств, вижу, слышу, чувствую, ощущаю, обоняю. Если, например, есть жвачка или конфета, то вы можете ее взять, чтобы сместить фокус внимания на вкусовые рецепторы.
Задача перейти на рецепторы в моменте здесь и сейчас – это отводит от мыслей, которые быть может уводят куда-то далеко, и это возвращает вас в тело, телесность.

Что еще можно сделать?

Я рекомендую клиентам сделать карточки.
На этих карточках можно написать – «Со мной все в порядке.
То, что сейчас происходит – это не навсегда».
Какие-то поддерживающие фразы, которые в этот момент помогут вам почувствовать поддержку и опору.
Это могут быть абсолютно любые фразы, которые вам важны, и их хочется слышать в данный момент.

Звонок другу при панической атаке
Ещё один способ. Есть ли у вас человек, которому вы бы могли позвонить в тот момент, если вдруг будут панические атаки и паническое состояние, чтобы он был с вами в контакте, чтобы кто-то с вами был на связи, чтобы вы чувствовали, что вы не одиноки.
Это тоже как одна из форм поддержки для себя. И если даже нужна будет какая-нибудь помощь, то человек может приехать и может сделать что-то для вас.

Диалог между собой

Чтобы я еще порекомендовала, куда посмотреть:

На выгоды панических атак и состояний.
Если бы – паническая атака или состояние, было вашим собеседником, то что бы оно вам сказало?
Какой диалог возник бы между вами?
Может быть, оно бы вам сказало, «Ты вообще себя не слышишь, и я прихожу сюда к тебе для того, чтобы помочь тебе себя услышать».
«Ты про себя забываешь, ты опять уходишь в многозадачность».
«Ты опять забываешь про расслабления, про режим питания, сна».

Точно могу сказать, что панические состояния или панические атаки, как телесный симптом, они проявляют заботу о вас.
Когда вы посмотрите именно с этой точки зрения, то еще я бы предложила поисследовать стратегии, которыми вы пользуетесь в своей жизни, которые способствуют паническим

Последствия панической атаки

2 вида стратегии

Стратегия выжить – когда ваш организм находится в хроническом напряжении, нет расслабления, есть постоянное ощущение опасности.
Борьбы – когда вы доказываете что-то, кому-то, это рождает эмоциональное перенапряжение.
Бегства, вы куда-то бежите, спешите жить.

Стратегия оправдать ожидания других, мне нужно сделать одно, другое, третье, чтобы меня не отвергли, и ничего со мной не случилось.
Чтобы принадлежать кому-то и быть принятым, признанным.

Вопросы к самому себе

Какая жизненная стратегия вами движет, что вы загнаны в паническое состояние и паническую атаку, будьте честны с собой. Быть может пришло время сменить стратегию, и задать себе вопросы:

Кто я?
Куда я бегу?
Чего я хочу?
Что я сейчас делаю?
Я к себе с заботой?
Или я использую себя для других?
Что я делаю с собой в своей жизни?

Иногда эти вопросы очень хорошо разворачивают и отражают вашу реальность, которую вы создали своими руками/ногами. Следующий вопрос мне тоже очень нравится
Долго ли вы будете еще кормить собой других людей?
Ваш энергетический потенциал в жизни не бесконечен. Представьте себе энергетический сосуд, с которым мы рождаемся с самого рождения. И в этом сосуде, вам отмерено 100 лет, но из этих 100 лет вы начинаете кормить каждый день разных людей, отнимая таким образом у себя, время жизни.
И тогда я повторю свой вопрос – долго ли вы еще собой будете кормить других людей?
Или быть может пришло время начать жить?
Жизнь одна и важно ее прожить в удовольствие.

Услуги

Психологическое консультирование

Песочная терапия

Телесная терапия

Добаюкивание

Олеся Хитрова

Семейный психолог. Магистр психологии с 20 летним стажем
О специалисте:
10 квалификаций и направлений в оказании психологических услуг

Преимущества

Семейного психолога Олеси Хитровой