Магистр психологи с 20 летним стажем. Записывайтесь на консультацию +7 999 585 90 77. Челябинск, улица Труда, 82

Онлайн запись
Закажите обратный звонок
Позвоните нам по номеру 
+7 999 585-9077
через 40 минут перезвоним
Close
Закажите обратный звонок
В течении 40 минут мы вам перезвоним

Магистр психологи с 20 летним стажем. Записывайтесь на консультацию +7 999 585 90 77. Челябинск, улица Труда, 82

Закажите обратный звонок
Позвоните нам по номеру 
+7 999 585-9077
через 40 минут перезвоним
Close
Закажите обратный звонок
В течении 40 минут мы вам перезвоним

Как бороться с прокрастинацией

  • Часто откладываете дела на потом?
  • Лень управляет вашей жизнью
  • Долго собираетесь и вошкаетесь, а потом хотите успеть все в срок?
  • Ощущаете, что вам нужна помощь, чтобы избавится от медлительности?
  • Обратитесь за консультацией к магистру психологии с 20 летним стажем!
Запишитесь на прием


Как бороться с прокрастинацией ведет магистр психологии Олеся Хитрова

Как не прокрастинировать?
  • Для того, чтобы погрузиться в исследование этой темы, я предлагаю вам взять листочек, ручку и написать одно слово большими буквами от-ложить.
  • В основе прокрастинации есть глагол откладывать, затягивать.
  • Я в большей степени хотела бы сейчас направить ваше внимание на глагол отложить.
  • От – это отделиться, отодвинуться от чего-либо.
  • Ложить здесь, я бы обратила внимание на корень ложь.
  • И если мы говорим про тему откладывания, то где и в чём вы себя обманываете?
  • Где и в чём вы не смотрите на реальность?
  • Давайте поисследуем эту тему глубже.
Откладывание
  • Прокрастинация – это откладывание, и тогда в чём-то я себе вру.
  • Это тема, которая позволяет заглянуть в такие потаённые уголки, которые могут открыть не совсем приятные моменты, куда смотреть раньше вам не хотелось бы.
  • Но у медлительности одновременно есть плюсы и минусы.
Минусы жизни в прокастинации
  • Давайте сначала поговорим про те вероятные минусы, которые могут провоцировать проживание откладывания.
  • Первое – это прокрастинация обращает наше внимание на эмоциональное внутреннее содержание.
  • Когда человек эмоционально выгорает, то чаще всего он начинает откладывать.
  • Если мы с вами посмотрим на сферы жизни, основные сферы жизни – это здоровье, это семья, это отношения с собой, это карьера, это досуг.
  • И где здесь, например, вы чувствуете себя эмоционально переполненными или, наоборот, эмоционально выгоревшими?
  • То есть когда внутри нашего внутреннего эмоционального содержания присутствует эмоциональное истощение, это когда нету совсем ни огня, ни тепла, чтобы разжигать какую-то идею, чтобы вдохновляться чем-то, когда энергии просто нет.
  • Или когда, наоборот, произошло переполнение, когда настолько всего много в жизни происходит, то от восприятия множества событий тоже может наступать эмоциональное выгорание, переполненность.
Причины прокрастинации
  • 1

    Эмоциональное перегорание

    • Рекомендовала вам посмотреть на самом деле, если мы говорим про эмоциональное выгорание.
    • Я переполнена или я, наоборот, истощена?
    • И тогда имеет место быть промедлением.
  • 2

    Усталость

    • Следующий аспект, куда я бы хотела посмотреть, это усталость.
    • Чаще всего мы бываем перегружены, чаще всего мы, бывает, не замечаем своего графика, режима дня, сна, отдыха, еды, и мы устаём.
    • По большому счёту, я бы даже сюда отнесла, мы не соблюдаем баланс брать-давать в жизни с собой, со сферами своей жизни и в отношениях с другими людьми.
    • Тогда нас накрывает усталость, и под этой усталостью происходит прокрастинация.
  • 3

    Отсутствие ресурса

    • Следующий аспект, куда я бы рекомендовала посмотреть, когда мы не чувствуем ресурса, когда нет ресурса, не на что опереться, нечем подпитаться.
    • Тогда тоже наступает прокрастинация, неоткуда взять творческий потенциал, нет вдохновения.
    • Повторюсь, нет этого огня.
    • И тогда, чтобы этот огонь появился, нам важно напитаться какими-то ресурсами.

Когда наступает прокрастинация

  • Причина промедления
    • Может быть, промедление наступает тогда, когда нет интереса, когда нет интереса к тому намерению, к тому желанию, к той задаче, к той цели, или, может быть, даже она вообще не ваша.
    • Мы чувствуем откладывание, когда, например, задача, цель или намерение уже стали неактуальны.
    • Когда мы ставили эту задачу, например, в начале года, и сейчас, когда мы смотрим середина года, и эта задача уже неактуальна.
    • Тогда происходит встреча с этим промедлением, потому что смещение ценностей происходит, смещение приоритетов происходит, соответственно, уже нет этой актуальности.
    • И тогда важно либо пересмотреть и дополнить, переформулировать каким-то образом задачу, либо вообще убрать её из своего списка.
  • Причина прокастинации страх
    Промедление запускают также два очень сильных страха.
    Первый страх – это страх изменений,
    Второй страх – это страх потери того, что уже есть. Вернёмся к первому страху.
Страх изменений
  • Страх изменений – это когда я не знаю, как я буду чувствовать себя, как я буду организовывать свою жизнь, когда я реализую своё намерение.
  • Например, очень простой пример, который я могу привести – это профессия. Когда, например, я работаю просто психологом и провожу консультации, это одно.
  • Когда я хочу реализовать себя как психотерапевт, там уже появляется другая глубина, другие темы, другие задачи. И тогда страшно, насколько я справлюсь с этими новыми темами, новыми задачами.
  • А знаю ли я, есть ли у меня знания в этой новой сфере, есть ли у меня навыки и способности, чтобы идти в эти изменения?
  • И более того, когда мы идём в какие-либо изменения, мы обретаем новую идентичность внутри себя.
  • И тогда знаю ли я, как быть, как проявляться в своей новой идентичности, когда у меня наступят желаемые изменения? Когда я не знаю, когда я боюсь соединиться и проявиться в своей новой идентичности? Тогда мы проживаем страх изменений, и чтобы не идти в эти изменения, наступает промедление.

Преимущества прокрастинации

  • Промедление помогает своими плюсами
    • Одновременно промедление помогает нам своими плюсами.
    • Давайте посмотрим, что же помогает нам увидеть на самом деле откладывание, когда мы встречаемся с ней.
  • Точно увидеть цель
    • Увидеть свою цель более точечно, то есть задавать себе более детальные вопросы.
    • А мне действительно это нужно, а это действительно.
    • Я просмотрела, рассмотрела и поисследовала все ресурсы относительно своей цели, все навыки, которыми я обладаю, чтобы я могла реализовать свою цель, все способности, которые есть относительно этой цели.
  • Режим дня
    • Помогает нам пересмотреть режим своего дня, как я забочусь о себе, как я ухаживаю за собой, как я соблюдаю режим труда и отдыха.
  • Желанная беременность
    • И когда я говорю про тему промедления, я привожу очень интересную метафору.
    • Представьте себе, что есть женщина, которая беременеет желанной беременностью, желанным ребёнком.
    • Так вот наши желания, наши задачи, наши цели – это тоже желанная беременность.
    • Мы тоже можем забеременеть этой идеей, этим желанием или целью, намерением.
    • Обратите внимание, как вы его вынашиваете, как вы вынашиваете свою цель, как вы заботитесь о своей цели.
    • Потому что когда женщина беременна, она пьёт определённый комплекс витаминов, она соблюдает режим дня, она заботится о своём расслаблении, о своём удовольствии, о чувстве радости, наполненности.
  • Точно увидеть цель
    • Увидеть свою цель более точечно, то есть задавать себе более детальные вопросы.
    • А мне действительно это нужно, а это действительно.
    • Я просмотрела, рассмотрела и поисследовала все ресурсы относительно своей цели, все навыки, которыми я обладаю, чтобы я могла реализовать свою цель, все способности, которые есть относительно этой цели.
Исследования вашей прокрастинации

  • А как вы заботитесь о вынашивании своей идеи, своего цели, своего намерения?
  • Такая метафора помогает пересмотреть свои отношения с теми целями, задачами, которые вы ставите.
  • Желаю вам ставить свои цели, соблюдать баланс брать-давать, соблюдать режим труда и отдыха и заботиться о себе. Берегите себя!

Переходим к практическому заданию

Чтобы поисследовать свою прокрастинацию и увидеть, где ваши желания, намерения, где не ваши, я предлагаю одно очень интересное упражнение.
Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки.
  • В первой колонке напишите то, что я должна сделать.
  • Вторая колонка – то, что я хотела бы сделать.
  • Третья колонка – то, что я делаю, когда медлите
Запишитесь на курс или консультацию
Избавление от прокрастинации
  • 1

    Чтобы должны делать

    • Например, то, что я должна делать. Я должна учиться, я должна повышать квалификацию.
    • То, что я хотела бы делать.
    • Я уже хотела бы практиковать, делиться опытом, знаниями.
    • И то, что я делаю, когда откладываю
    • Занимаюсь интернет-сёрфингом, листаю страницы ВК и не делаю то, что планировала.
    • Если вы посмотрите на графу «то, что я должна делать», вот здесь как раз-таки рождается чувство вины.
    • Любые долженствования – это как раз-таки соединение с чувством вины, это запуск, сценарий чувства вины внутри нас.
  • 2

    Графа «что я хочу»

    • Задача перевести то, что я должна во вторую графу «что я хочу».
    • Потому что «хочу» – это ваше истинное желание.
    • Вы можете, например, развить какие-то навыки, чему-то научиться. «Хочу научиться организовывать своё время», «хочу научиться чему-то новому», «хочу развить в себе какие-то качества».
    • То есть в графе «хочу» – это то, что вы можете развить, что не было в вас раньше.
    • Это то, чему вы можете научиться, чего вы не умели раньше.
  • 3

    Графа « я должна»

    • Таким образом, графа «я должна» – долженствование чувства вины, оно исчезнет и останется больше в графе «я хочу».
    • Тогда и вы не будете откладывать, тогда не будет уходить время на ненужное абсолютно выполнение задач и дел.
  • 4

    Важный момент

    • Чем отличается промедление и откладывание от чувства вины?
    • Очень многие начинают путать и говорить, что я ленюсь и нахожусь в этом состоянии
    • Лень – это как раз-таки возможность отдохнуть.
    • Когда мы действительно ленимся, тогда мы ничего не делаем, тогда наше тело просто лежит, отдыхает, расслабляется и получает удовольствие.
    • Прокрастинация – это когда мы не делаем то, что запланировали, но делаем что-то другое. То есть в любом случае одно действие заменяется на бесполезное другое действие.
    • Вот это промедление отличает от чувства вины.
Услуги
Психологическое консультирование
Онлайн консультация в Челябинске
Онлайн консультация в Москве
Олеся Хитрова

Семейный психолог. Магистр психологии с 20 летним стажем
О специалисте:
10 квалификаций и направлений в оказании психологических услуг
Преимущества
Семейного психолога Олеси Хитровой
  • 5 000
    Было проведено консультаций
  • 2000
    Более довольных клиентов
  • 20
    Лет опыта
Записывайтесь на курсы центра развития личности Эдит

+7 999 585 90 77

Челябинск, улица Труда, 82

Автор статьи
Олеся Хитрова
Семейный психолог с 20 летним стажем. 
Магистр психологии

Выберете для себя удобный способ связи

  • Звонок по телефону
    Телефон: 8 (999) 585 90-77
  • Напишите Вконтакте
    https://vk.com/psihologolesyahitrova 
  • Заказ обратного звонка
    Напишите нам и мы перезвоним вам
+7 999 585 90 77
Г. Челябинск, улица Труда, 82
Часы работы:
С понедельника по воскресенье, с 10:00 до 19:00

Запишитесь на курсы
Оставьте свой контактный номер, и мы вам перезвоним в течении 40 минут
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности