Магистр психологи с 20 летним стажем. Записывайтесь на консультацию +7 999 585 90 77. Челябинск, улица Труда, 82

Закажите обратный звонок

Позвоните нам по номеру

+7 999 585-9077

через 40 минут перезвоним

Закажите обратный звонок

В течении 40 минут мы вам перезвоним

Как бороться с прокрастинацией

Часто откладываете дела на потом?
Лень управляет вашей жизнью
Долго собираетесь и вошкаетесь, а потом хотите успеть все в срок?
Ощущаете, что вам нужна помощь, чтобы избавится от медлительности?
Обратитесь за консультацией к магистру психологии с 20 летним стажем!

Запишитесь на прием

Как бороться с прокрастинацией ведет магистр психологии Олеся Хитрова

Как не прокрастинировать?

Для того, чтобы погрузиться в исследование этой темы, я предлагаю вам взять листочек, ручку и написать одно слово большими буквами от-ложить.
В основе прокрастинации есть глагол откладывать, затягивать.
Я в большей степени хотела бы сейчас направить ваше внимание на глагол отложить.
От – это отделиться, отодвинуться от чего-либо.
Ложить здесь, я бы обратила внимание на корень ложь.
И если мы говорим про тему откладывания, то где и в чём вы себя обманываете?
Где и в чём вы не смотрите на реальность?
Давайте поисследуем эту тему глубже.

Откладывание

Прокрастинация – это откладывание, и тогда в чём-то я себе вру.
Это тема, которая позволяет заглянуть в такие потаённые уголки, которые могут открыть не совсем приятные моменты, куда смотреть раньше вам не хотелось бы.
Но у медлительности одновременно есть плюсы и минусы.

Минусы жизни в прокастинации

Давайте сначала поговорим про те вероятные минусы, которые могут провоцировать проживание откладывания.
Первое – это прокрастинация обращает наше внимание на эмоциональное внутреннее содержание.
Когда человек эмоционально выгорает, то чаще всего он начинает откладывать.

Если мы с вами посмотрим на сферы жизни, основные сферы жизни – это здоровье, это семья, это отношения с собой, это карьера, это досуг.
И где здесь, например, вы чувствуете себя эмоционально переполненными или, наоборот, эмоционально выгоревшими?
То есть когда внутри нашего внутреннего эмоционального содержания присутствует эмоциональное истощение, это когда нету совсем ни огня, ни тепла, чтобы разжигать какую-то идею, чтобы вдохновляться чем-то, когда энергии просто нет.
Или когда, наоборот, произошло переполнение, когда настолько всего много в жизни происходит, то от восприятия множества событий тоже может наступать эмоциональное выгорание, переполненность.

Причины прокрастинации

1
Эмоциональное перегорание
- Я бы рекомендовала вам посмотреть на самом деле, если мы говорим про эмоциональное выгорание.
- Я переполнена или я, наоборот, истощена?
- И тогда имеет место быть промедлением.
2
Усталость
- Следующий аспект, куда я бы хотела посмотреть, это усталость.
- Чаще всего мы бываем перегружены, чаще всего мы, бывает, не замечаем своего графика, режима дня, сна, отдыха, еды, и мы устаём.
- По большому счёту, я бы даже сюда отнесла, мы не соблюдаем баланс брать-давать в жизни с собой, со сферами своей жизни и в отношениях с другими людьми.
- Тогда нас накрывает усталость, и под этой усталостью происходит прокрастинация.
3
Отсутствие ресурса
- Следующий аспект, куда я бы рекомендовала посмотреть, когда мы не чувствуем ресурса, когда нет ресурса, не на что опереться, нечем подпитаться.
- Тогда тоже наступает прокрастинация, неоткуда взять творческий потенциал, нет вдохновения.
- Повторюсь, нет этого огня.
- И тогда, чтобы этот огонь появился, нам важно напитаться какими-то ресурсами.

Когда наступает прокрастинация

Причина промедления
- Может быть, промедление наступает тогда, когда нет интереса, когда нет интереса к тому намерению, к тому желанию, к той задаче, к той цели, или, может быть, даже она вообще не ваша.
- Мы чувствуем откладывание, когда, например, задача, цель или намерение уже стали неактуальны.
- Когда мы ставили эту задачу, например, в начале года, и сейчас, когда мы смотрим середина года, и эта задача уже неактуальна.
- Тогда происходит встреча с этим промедлением, потому что смещение ценностей происходит, смещение приоритетов происходит, соответственно, уже нет этой актуальности.
- И тогда важно либо пересмотреть и дополнить, переформулировать каким-то образом задачу, либо вообще убрать её из своего списка.
Причина прокастинации страх
Промедление запускают также два очень сильных страха.
Первый страх – это страх изменений,
Второй страх – это страх потери того, что уже есть. Вернёмся к первому страху.

Страх изменений

Страх изменений – это когда я не знаю, как я буду чувствовать себя, как я буду организовывать свою жизнь, когда я реализую своё намерение.
Например, очень простой пример, который я могу привести – это профессия. Когда, например, я работаю просто психологом и провожу консультации, это одно.
Когда я хочу реализовать себя как психотерапевт, там уже появляется другая глубина, другие темы, другие задачи. И тогда страшно, насколько я справлюсь с этими новыми темами, новыми задачами.
А знаю ли я, есть ли у меня знания в этой новой сфере, есть ли у меня навыки и способности, чтобы идти в эти изменения?
И более того, когда мы идём в какие-либо изменения, мы обретаем новую идентичность внутри себя.
И тогда знаю ли я, как быть, как проявляться в своей новой идентичности, когда у меня наступят желаемые изменения? Когда я не знаю, когда я боюсь соединиться и проявиться в своей новой идентичности? Тогда мы проживаем страх изменений, и чтобы не идти в эти изменения, наступает промедление.

Преимущества прокрастинации

Промедление помогает своими плюсами
- Одновременно промедление помогает нам своими плюсами.
- Давайте посмотрим, что же помогает нам увидеть на самом деле откладывание, когда мы встречаемся с ней.
Точно увидеть цель
- Увидеть свою цель более точечно, то есть задавать себе более детальные вопросы.
- А мне действительно это нужно, а это действительно.
- Я просмотрела, рассмотрела и поисследовала все ресурсы относительно своей цели, все навыки, которыми я обладаю, чтобы я могла реализовать свою цель, все способности, которые есть относительно этой цели.
Режим дня
- Помогает нам пересмотреть режим своего дня, как я забочусь о себе, как я ухаживаю за собой, как я соблюдаю режим труда и отдыха.
Желанная беременность
- И когда я говорю про тему промедления, я привожу очень интересную метафору.
- Представьте себе, что есть женщина, которая беременеет желанной беременностью, желанным ребёнком.
- Так вот наши желания, наши задачи, наши цели – это тоже желанная беременность.
- Мы тоже можем забеременеть этой идеей, этим желанием или целью, намерением.
- Обратите внимание, как вы его вынашиваете, как вы вынашиваете свою цель, как вы заботитесь о своей цели.
- Потому что когда женщина беременна, она пьёт определённый комплекс витаминов, она соблюдает режим дня, она заботится о своём расслаблении, о своём удовольствии, о чувстве радости, наполненности.
Точно увидеть цель
- Увидеть свою цель более точечно, то есть задавать себе более детальные вопросы.
- А мне действительно это нужно, а это действительно.
- Я просмотрела, рассмотрела и поисследовала все ресурсы относительно своей цели, все навыки, которыми я обладаю, чтобы я могла реализовать свою цель, все способности, которые есть относительно этой цели.

Исследования вашей прокрастинации

А как вы заботитесь о вынашивании своей идеи, своего цели, своего намерения?
Такая метафора помогает пересмотреть свои отношения с теми целями, задачами, которые вы ставите.
Желаю вам ставить свои цели, соблюдать баланс брать-давать, соблюдать режим труда и отдыха и заботиться о себе. Берегите себя!

Переходим к практическому заданию

Чтобы поисследовать свою прокрастинацию и увидеть, где ваши желания, намерения, где не ваши, я предлагаю одно очень интересное упражнение.
Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки.

В первой колонке напишите то, что я должна сделать.
Вторая колонка – то, что я хотела бы сделать.
Третья колонка – то, что я делаю, когда медлите

Запишитесь на курс или консультацию

Избавление от прокрастинации

1
Чтобы должны делать
- Например, то, что я должна делать. Я должна учиться, я должна повышать квалификацию.
- То, что я хотела бы делать.
- Я уже хотела бы практиковать, делиться опытом, знаниями.
- И то, что я делаю, когда откладываю
- Занимаюсь интернет-сёрфингом, листаю страницы ВК и не делаю то, что планировала.
- Если вы посмотрите на графу «то, что я должна делать», вот здесь как раз-таки рождается чувство вины.
- Любые долженствования – это как раз-таки соединение с чувством вины, это запуск, сценарий чувства вины внутри нас.
2
Графа «что я хочу»
- Задача перевести то, что я должна во вторую графу «что я хочу».
- Потому что «хочу» – это ваше истинное желание.
- Вы можете, например, развить какие-то навыки, чему-то научиться. «Хочу научиться организовывать своё время», «хочу научиться чему-то новому», «хочу развить в себе какие-то качества».
- То есть в графе «хочу» – это то, что вы можете развить, что не было в вас раньше.
- Это то, чему вы можете научиться, чего вы не умели раньше.
3
Графа « я должна»
- Таким образом, графа «я должна» – долженствование чувства вины, оно исчезнет и останется больше в графе «я хочу».
- Тогда и вы не будете откладывать, тогда не будет уходить время на ненужное абсолютно выполнение задач и дел.
4
Важный момент
- Чем отличается промедление и откладывание от чувства вины?
- Очень многие начинают путать и говорить, что я ленюсь и нахожусь в этом состоянии
- Лень – это как раз-таки возможность отдохнуть.
- Когда мы действительно ленимся, тогда мы ничего не делаем, тогда наше тело просто лежит, отдыхает, расслабляется и получает удовольствие.
- Прокрастинация – это когда мы не делаем то, что запланировали, но делаем что-то другое. То есть в любом случае одно действие заменяется на бесполезное другое действие.
- Вот это промедление отличает от чувства вины.