Читая каждую из них отследите, на какой стадии находитесь в данном отрезке своей жизни. И отметь для себя, что важного и нового вы узнали из этой статьи для себя.
Если бы мы с вами могли представить айсберг, то стадии прощения очень похожи на этот айсберг. И я буду разбирать с низу в верх, стадии идут с низу на верх. 1-я идет с низу, далее идет 2-я, 3-я, 4-я.
4 стадии прощения
1 стадия прощения отключится
Сделать передышку, что имеется здесь в виду? Это про то чтобы начать прощать и важно на время отключаться, временно перестать думать о человеке, или о том событии, которое тебя захватывает на данный отрезок твоей жизни.
Такой подход прежде всего позволяет вам не доводить себя до изнеможения, стать сильнее в каких-то других сферах своей жизни и проживать совершенно другие для вас положительные эмоции, дающие эмоциональный заряд.
И на этой стадии отключится - это не про то чтобы не обратить внимание на происходящее, или произошедшее, а это про то чтобы вы были в дали от проблемы, могла стать сильнее и выносливее внутри.
Поэтому отключится - это прежде всего переместить себя, свое внимание на новый вид деятельности, например, заняться каким-либо интересным видом спорта, которым вы никогда не занимались, либо какое любили очень давно, либо бросили его.
Одно из средств отвлечения может быть занятие творчеством, быть может если тебе это доступно, то уехать на море, тем самым переместить свою фокусировку.
Либо заняться учебным проектом, на который до этого не было времени, или любимым делом, именно заняться той деятельностью, которая придает вам силы, и на время поможет вам сместить проблему с твоего горизонта.
В результате на самом деле такой подход очень целителен, потому что проблема той раненной тебя, части тебя будут донимать тебя гораздо меньше, если вы сможете соединиться с ней.
И если вы сможете восстановить с ней контакт, и сказать, что да сейчас нам важно с тобой подлечить раненность, и только потом мы будем с тобой разбирать кто виноват, и что с этим нужно делать.
Поставить её в центр своей жизни, направить внимание на нее, на ту вашу часть личности, которую ранили.
2 стадия - превозмочь, воздержаться от наказания
2 стадия –превозмочь, воздержаться от наказания, т.е сдержать себя от наказания того человека, кого ты считаешь своим обидчиком. Или кто виноват в том, что произошло - это в первую очередь означает подарить этой ситуации или этому человеку капельку своего милосердия. И далее понаблюдать, и посмотреть, что из этого дальше выйдет.
Воздержаться от наказания – это не про то чтобы не думать об этом человеке и ситуации и ничего совершенно не предпринимать в этом направлении, нет. Это всего лишь подарить свое милосердие. Также это про то чтобы научится чему-то новому, например, иметь терпение, иметь способность вынести, несмотря ни на что, трудность происходящего.
Суметь направить свои эмоции в другое русло – это очень сильное на самом деле средство. И второй уровень – это этап очищения, эмоционального очищения.
Например, вы можете выбрать что-то одно, и упражняться только в нём. Скажем, например, можете воздержаться от самокритики или от критики этого человека, или ситуации.
От каких-то враждебных действий в адрес этого человека.
Это про то, что вы начинаете открывать путь к великодушию и укрепляешь свою внутреннюю целостность
3 стадия это забыть прекратить пережёвывать в мыслях
Третий уровень нашего айсберга – это забыть, прекратить пережёвывать в мыслях.
Это про отпустить, особенно касается воспоминаний, можно назвать как сознательное забывание. Когда вы освобождаете себя от воспоминания или события, чтобы оно не маячило на переднем плане твоей жизни, а все-таки сошло со сцены, и куда-нибудь на задворки твоей памяти, по крайне мере на время.
Сознательное забывание – это про активное занятие, здесь важны ваши действия:
Означает, что не затрагивать конкретные предметы;
Не ворошить снова и снова воспоминания;
Не смотреть в социальных сетях не отслеживать;
Не взвинчивать себя навящими мыслями, картинками и эмоциями;
Другими словами, в первую очередь отказаться от этой привычки;
Не оглядываться назад;
Начать может быть в новом окружении, создавая свою новую жизнь;
И вот такое сознательное, оно не стирает воспоминания, но окончательно успокаивает вашу окружающую память и эмоции.
4 стадия простить
Четвертая стадия - это простить, на самом деле есть очень много разных способов и уровней прощения, от того события или человека от которого исходила обида.
Но важно помнить вам в первую очередь, что окончательное прощение - это не про смирение, а про сознательное внутреннее решение, прекратить лелеять внутри себя неприязнь.
Простить, в том числе и прекратить лелеять долги.
Отказаться от внутреннего желания мести.
Только вы решаете, когда простить и какой использовать при этом ритуал прощения, чтобы как то ознаменовать это событие.
Только вы решаете какой долг объявить, который не будет требовать оплаты в замен, например кто-то выбирает полное прощение, освобождая человека от какого либо возмещения ущерба.
Кто-то выбирает остановить процесс возмещения и отказаться вообще от остатка долга, сказав, было и было, хватит.
Другой человек, может просто отпустить человека, даже если от него не было получено никакого возмещения, не эмоционального, и никакого либо другого.
На самом деле это один из самых глубоких видов прощения, когда вы оказываете сострадательную помощь, когда действуете из позиции внутреннего милосердия.
И этот этап прощения - это вершина процесса, который состоит из отключения, превозможения и забывания, и он подразумевает отказ не от защиты на само деле себя, а от холодности. Отказаться от холодности по отношению к кому-то и к себе внутри.
И на самом деле это такой творческий акт, и согласитесь, что можно простить на время, либо до каких-либо пор, до следующего раза, можно простит, но не дать больше шансов. Это своеобразная новая игра, если есть ее возможность продолжать, но только вы решаете какой ритуал будет у этого прощения.
Признаки прощения
Как узнать, что вы простили, когда ощущаете внутри себя уже не ярость, а тихую печаль, когда ты не злишься на человека, когда в памяти у вас не остается ничего, чего что бы вы могли возмутить по этому поводу.
Когда вы прежде всего понимаете свое собственное страдание, с которого началась ваша обида.
В этот момент осознаете, что уже ничего не ждете, что вы от этого человека и события ситуации уже ничего не хотите, когда вы не привязаны беря метафору «За ногу веревкой», которая тянется за тобой, куда бы вы не пошли, и везде шлейфом данное событие или этот человек.
Вы поймете, что когда простили то почувствуете свободу. Отметьте для себя на какой находитесь стадии, и что испытываете в данный момент.
Олеся Хитрова
Магистр психологии. О специалисте: 10 квалификаций и направлений в оказании психологических услуг
Преимущества
Семейного психолога Олеси Хитровой
5 000
Было проведено консультаций
2000
Более довольных клиентов
20
Лет опыта
Записывайтесь на терапию и узнаете как простить и отпустить человека
+7 999 585 90 77
Челябинск, улица Труда, 82
Автор статьи
Олеся Хитрова
Семейный психолог с 20 летним стажем. Магистр психологии