Закажите обратный звонок
Позвоните нам по номеру
+7 908-579-56-42
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Закажите обратный звонок
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Как проживать эмоции
- Боитесь прожить подавленные эмоции
- Не определились с горизонтом своих потребностей
- Зажатые эмоции держат вас в прошлом
- Записывайтесь на консультацию и освободитесь от не прожитых эмоций
Как проживать эмоции отвечает магистр психологии Эдит
- Эмоции
- Проживать это навык саморегуляции, наша способность увидеть, назвать и понять, какая потребность стоит за тем или иным чувством,
- Так как же понять, что происходит проживание чувств или, наоборот, не происходит и что такое проживать чувства, об этом хочу сегодня с вами поговорить и поделиться.
- Алгоритмом чувств, который вы можете применять в своей жизни в те моменты, когда вы будете охваченный тем или иным чувством проживать.
- Задание
- Я предлагаю взять лист бумаги и разделить на 3 части, этот глагол про тире то про это как раз-таки приставка, которая показывает нам на расширение про какие-то возможности, показывая больший круг того, что мы можем увидеть.
- Или это про жизнь все наши с вами чувства, это краски той жизни, которую мы проживаем, наполняем, видим вот только вопрос, в полном ли объёме мы её проживаем, то есть это жизнь это здесь и получается проживать это про жизнь здесь и сейчас.
- Не прожитые эмоции
- И как раз-таки, когда мы не проживаем, эмоции получается, мы не живём здесь в моменте, когда мы начинаем откладывать эмоции, не проявлять их, подавлять их, прятать где-то в глубине себя, мы таким образом, как будто бы одеваем на себя маску и прячем свою индивидуальность за ней.
- Но тогда вопрос что там за маской и кто её держит.
- А ещё можно поговорить о том, а что уже давно закончилось и что мы удерживаем за этой маской и чему здесь, в нашей жизни нет места.
- Это очень интересные вопросы, которые погружают в глубину внутренних Смыслов.
- Часто мы не проживаем в полном объёме эмоции здесь и сейчас, потому что нам страшно столкнуться с той правдой, которая откроет глаза на наши собственные потребности, которая заставит нас пересмотреть ценности.
- Нам страшно проживать эмоции.
- Тогда, когда их накопилось так много и уже непонятно, к месту ли будет проживание здесь сейчас, на самом деле, когда мы подавляем наши эмоции, наши чувства, они начинают копиться и превращаются в комплексы:
- Низкой самооценки,
- Неуверенности в себе,
- Комплекс неполноценности.
- Это все комплексы, которые не прожились какими-то чувствами в моменте, если мы посмотрим на наши чувства, то это маркеры того, что какая-то потребность у нас не закрыта, не удовлетворена.
- И тогда важно задавать себе такие вопросы, почему я так реагирую страхом, злостью, печалью, какие потребности стоят за моими реакциями, когда я так реагирую, в чем я нуждаюсь, чего я на самом деле хочу.
Ответы на вопросы
- Нам, правда, очень важно знать горизонт своих потребностей, потому что когда горизонт наших потребностей узкий, мы знаем только, что нам нужно внимание, признание, понимание, то мы ограничиваемся только этим кругом потребностей.
- А, когда мы знаем, что наши потребности гораздо шире, то мы можем сказать мне нужна потребность:
- В свободе;
- В личном времени;
- В большем времени с тобой наедине;
- В общении.
- Повторюсь, когда мы знаем горизонт своих потребностей. Тогда мы сможем об этом сказать.
- Мы можем сказать другому, и попросить у другого только тогда, когда мы сами знаем, чего мы хотим дальше.
- Если мы с вами поговорим про проживание эмоций, да, то это в 1 очередь ещё и про баланс проживать значит не удерживать.
- А обмениваться, впускать в себя радость, выпускать из себя радость, впускать в себя злость, выпускать из себя печаль – это постоянный обмен, когда мы не проживаем эмоции, мы их начинаем удерживать.
Последствия удержания эмоций
- Любое удержание эмоций превращается в зажатую энергию. То есть эта энергия начинает искать место в нашем теле, где бы ей можно было осесть чем больше энергии непрожитой оседает внутри, тем больше заболеваний психосоматического содержания начинает проявляться, когда мы не проживаем эмоции.
- Появляются проблемы с кожей.
- Затем у нас начинают проявляться проблемы с головными болями и мигренями.
- То есть это прям такие диалоги тела, который уже начинает нам показывать через болезни, что ещё мне хочется сегодня сказать и поделиться, поделиться. Я хочу алгоритмом по шагам, которые вы можете делать, применять для себя, чтобы научиться проживать чувства.
Шаги для правильного проживания чувств
- Шаг 1
- Нам важно признавать, что это за чувство идентифицировать его назвать.
- Давайте будем ориентироваться на 4 базовых чувства, страх, злость, гнев или печаль.
- Не смотрите на то, что радость позитивное чувство и многие думают, что его проживать не нужно и не могут делиться своей радостью, не могут проявить, прожить её во вне.
- Поэтому такие 4 базовых чувства, как страх, злость, печаль и радость, мы будем держать на них фокус внимания.
- Шаг 2
- Это в 1 очередь определить, где место этого чувства в моём теле, где оно локализуется в грудной клетке, в животе, в солнечном сплетении, в руках, в голове, в шее, в спине, в ногах, в ягодицах, где в теле место этого чувства, где оно живёт.
- Какой образ у этого чувства, на что оно могло бы быть похоже это чувство.
- Если бы его можно было увидеть какой-то квадрат или цветок, или кувшин, или разбитая ваза,
- Т. е. на что похож тоже это чувство, какой образ дальше, когда я проживаю, это чувство, злость, страх, печаль или радость, на кого я становлюсь, похожа, когда я проживаю, когда я не проживаю, это чувство, на кого тогда я становлюсь похожей, чаще всего на этом шаге.
- Мы встречаемся с тем, что, когда мы не проживаем чувства, мы похожи на маленьких детей, которые боятся проживать.
- Их подавляют, когда мы, наоборот, проживаем эти чувства, то мы становимся похожими на каких-то пугающих фигур, кем мы не хотим идентифицироваться, на кого мы не хотим быть похожими дальше.
- Шаг 3
- Представьте себе, что у вас есть волшебные руки, прям волшебные руки, которые могут взять и достать чувство из вашего тела из того места, где оно находится, вот взять и как будто бы вытащить это чувство из вас этот шаг очень важный.
- Нам важно понимать и осознавать, что чувства это не мы.
- Это реакция на что-то.
- Многие думают, что если я боюсь, значит, я трус, если я злюсь, значит, я злыдень, так вот, тут мне хочется развести чувства.
- Это не вы, а отдельная реакция, и чтобы на этом месте вы хотели бы, наоборот, положить.
- Вот волшебными руками достали чувство какое-то, что бы хотели поместить на место пустоты, которое образовалось на там, где было чувство, которое вы достали.
- Это какое-то состояние, это какое-то внутреннее желание, то есть что-то поместите на это место, чтобы место не пустовало, потому что жизнь наша не любит, чтобы было, чтобы была пустота. Жизнь всегда наполняет это место чем-то, поэтому наполните это место чем-то желаемым.
- Шаг 4
- Когда держите это чувство в руках, что вам хочется с ним сделать?
- И вот здесь мы как раз-таки с вами подходим к такому моменту, что проживать, это отпускать, выпускать из себя это чувство.
- Наши чувства имеют определённый цикл.
- Они образовываются как импульс, появляются в нашем теле, и им нужен выход. Вот прожить, это как раз-таки дать выйти этому чувству, выпустить его из своего тела.
- И когда вы держите вот это чувство, которое вы достали в руках, что вам хочется с ним сделать, если эта радость может быть ею, делиться, сделать что-то радостное для своих близких.
- Может быть, хочется радостное сделать, что-то сотворить, какое-то творчество, нарисовать на холсте или сделать из глины.
- Если это злость, то, может быть, хочется разбить что-то да крушить что-то хочется. Сделайте это, найдите удобное место безопасное для себя и для других их и и разрушьте что-то, чтобы отреагировать, выпустить это чувство.
- Если это печаль, вот здесь как раз-таки очень важный момент, радость, страх, злость это те чувства, которые мы можем прожить в моменте, а для печали всегда нужно время гореванию всегда нужно время это единственное чувство, которое может проживаться многократно, ему нужно давать время на проживание.
- Если это страх, то как хочется, что хочется сделать, как хочется его прожить.
- Может быть, что-то отвергнуть, может быть, что-то отпустить, может быть, наоборот, согреть.
- Сделайте это, то есть любые действия, которые хочется сделать с этим чувством. Вот это как раз-таки и будет проживание чувств.
Олеся Хитрова
Семейный магистр психологии с 20 летним стажем.
О специалисте:
10 квалификаций и направлений в оказании психологических услуг
Преимущества
- 5 000Было проведено консультаций
- 2000Более довольных клиентов
- 20Лет опыта
Записывайтесь на терапию чтобы пережить эмоции
+7 999 585 90 77
Челябинск, улица Труда, 82
