Телесно ориентированные практики в Челябинске

Магистр психологи с 20 летним стажем. Записывайтесь на консультацию +7 999 585 90 77. Челябинск, улица Труда, 82

Закажите обратный звонок

Позвоните нам по номеру

+7 999 585-9077

через 40 минут перезвоним

Закажите обратный звонок

В течении 40 минут мы вам перезвоним

Закажите обратный звонок

Позвоните нам по номеру

+7 999 585-9077

через 40 минут перезвоним

Закажите обратный звонок

В течении 40 минут мы вам перезвоним

Телесно ориентированные практики в Челябинске

Мы настолько привыкли жить в ритме жизни мегаполиса, что перестали замечать уровень стресса в каждом дне.

События жизни можно разделить на две категории:

Мини-стрессы;
Стресс.

Мини-стрессы, могут иметь оттенок как приятных чувств, таких как радость, удовольствие, восторг, так и условно сложных чувств, таких как стыд, печаль, вина, ненависть. К мини-стрессам относятся события, не влияющие на качество жизни человека.
Стресс - это событие, разделяющее качество жизни человека на до и после. Стресс способствует пересмотру ценностных ориентаций и опор. То, что было значимым, перестаёт быть таковым. Меняются приоритеты.
На то, как вы воспринимаете события происходящие в вашей жизни, будет влиять интенсивность того или иного чувства.
У каждого чувства есть свой «домик в теле» где оно оседает, если мы не можем прожить его. Чтобы помочь чувствам освободиться, а телу расслабиться, предлагаю вам 5 телесных практик
Первое, на что важно обратить внимание во время стресса - это ДЫХАНИЕ. «Как мы дышим, так мы и живём» Вдох - это то, как мы способны впускать в свой внутренний мир что-то новое. Выдох - это наша способность отпускать во вне всё то, что уже не имеет значимости.

1 Практика "Дыхание волны"

Вы можете делать эту практику стоя или сидя, главное, чтобы ваше внимание было сосредоточено на дыхании.

Практика выполняется в несколько этапов:

1
1 этап
- Делаем вдох, наполняя воздухом грудную клетку;
- Выдох;
- Во время вдоха, всё внимание сосредоточено на ощущениях в теле, как поднимается ваша грудная клетка.
2
2 этап
- Делаем вдох, наполняя воздухом живот, представляя, что внутри есть воздушный шар, который наполняется воздухом;
- Выдох;
- Во время вдоха, всё внимание сосредоточено на ощущениях в теле, как поднимается ваш живот наполняясь воздухом, как расширяется ваша диафрагма;
- Как на выдохе, живот опускается.
Таким образом, попеременно дышим:
1. ГРУДНЫМ ДЫХАНИЕМ - вдох, выдох;
2. ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ - вдох, выдох.
Выполняем в общем, 10 дыхательных циклов (вдох-выдох)

2 Практика " Три точки опоры"

Во время стресса, мы часто теряем своё ощущение опорности и внутренней устойчивости. Вернуть эти ощущения, поможет практика «3 точки опоры»

1 Точка опоры - ваши стопы. Для выполнения этой практики, лучше сидеть или лежать, направляя внимание на стопы (если вы лежите, согните ноги в коленях), почувствуйте, как они твёрдо стоят на поверхности. Ощутите прикосновение всей стопой.

2 Точка опоры - ягодицы и спина. Ощутите, как вы опираетесь о твёрдую поверхность, и она вас выдерживает.

3 Точка опоры - ваше дыхание. Сделайте медленный глубокий, диафрагмальный (вдох животом) вдох через нос, а выдох через рот, размыкая челюсть. Слушая звук на выдохе.

А теперь, совместите все три точки опоры, фокусируя на них своё внимание. Эта практика довольно быстро, восстанавливает психоэмоциональное состояние.

3 практика "Переключатель"

Ваше состояние

Определите своё состояние в период стресса, дайте ему название, например: взрыв, пожар, гром, ярость, страх, напряжение и и.д.

Определите для себя

Так же определите, в каком состоянии вы хотели бы быть, например: расслабление, спокойствие, устойчивость, уверенность, радость и и.д

Переключатель

В самом центре своего тела, представьте «переключатель». Когда вы его поднимаете вверх, вы соединяетесь с состоянием мини/стресса, когда вы его опускаете вниз, вы соединяетесь с желаемым состоянием.

Глубокий вдох

Сделайте медленный, глубокий вдох и от состояния, которое не устраивает, переключитесь на желаемое на выдохе.