Как избавиться от чувства стыда отвечает магистр психологии с 20 летним стажем Олеся Хитрова

Закажите обратный звонок

Позвоните нам по номеру

+7 999 585-9077

через 40 минут перезвоним

Закажите обратный звонок

В течении 40 минут мы вам перезвоним

Как избавиться от чувства стыда отвечает магистр психологии Олеся Хитрова

Работа со стыдом

Это тема, которую можно исследовать с разных сторон. Мы в большей или меньшей степени, встречаемся с этим сложно переносимым чувством, довольно часто. Проведя анализ недели, эта тема стала лидером, и я хочу поговорить с вами об этом сложном социальном чувстве.
Мы не рождаемся с этим чувством и в нашем теле, нет изначально этого переживания в наших «базовых природных настройках». Мы обретаем его, знакомимся с ним, попадая в социальную микрогруппу (семья), а затем и в макрогруппу (садик/школа и т.тд.)

Факторы формирования чувство стыда

По мере взаимодействия с другими людьми, наше знакомство с этим чувством будет иметь два варианта развития.
Первый, когда есть поддерживающая среда, здесь я имею ввиду семью, близких, которые смогут дать бережное отражение ребёнку, без пристыжения, через научение его новым навыкам и способностям.
И даже если, во внешнем мире, кто-то посмеет отравить пристыжая, семья даст поддерживающую обратную связь и самооценка ребёнка, его образ я, не пострадает.
Другой вариант развития, если внутри семьи, пристыжение является одним из ведущих способов общения, то получая похожую обратную связь из социума, ребёнок травмируется вдвойне.
Утопая в этом сложно переносимом чувстве, что чаще всего приводит к отказу от чувств и их заторможенности. А иногда и к другой полярности – бесстыдство.

3 уровня стыда
Предлагаю познакомиться ближе с чувством СТЫДА и рассмотреть его на нескольких уровнях:

На уровне мыслей / убеждений (искажение представления о себе)

Мысли

На физическом уровне (через реакции тела)

Тело

На эмоциональном уровне (через реакции тела)

Эмоции

Уровни

Физический: краснеет лицо, появляется жар во всём теле, учащается сердцебиение;
Эмоциональный: смесь гнева, отвращения, страха, печали, ненависти к себе;
Мысленный: «хочется исчезнуть», «быть невидимым», «меня больше нет».

Стыд в буквальном смысле, словно испепеляет нас изнутри, выжигая всё ценное.
Когда мы не знакомы с собственным СТЫДом, нами движет внутреннее желание «исчезнуть».

Учимся распознавать стыд

Когда мы научаемся распознавать СТЫД внутри себя, мы становимся способны его выдержать.

У стыда есть свои границы:

Публичные;
Личные;
Интимные.

Проявление стыда

И в ситуациях, когда эти границы нарушаются, он служит для нас Стражем, охраняя наши ценности. Это так называемый Естественный Стыд.
Мы его можем ощущать через неловкость, смущение, стеснение, застенчивость. Всё это разные тональности естественного чувства Стыда.
Гораздо сильнее, на нас влияет пристыжение, когда кто-то другой, принижает нас, стыдит за действия, которые не входят в его картину ценностей.
Когда это делается с намерением унизить другого, а именно пристыдить, получая таким образом власть по отношению к стыдящемуся.

Чаще всего, это может проявляться в таких посланиях:
- «как тебе не стыдно…»
- «я от тебя такого не ожидала…»
- «как ты мог, так поступить…»
- «посмотрите на него, какой он…»
- «это тот человек, который говорил, что так нельзя, а сам делает …»

Все эти формулировки, принижают и влияют на восприятие образа Я человека.

Этапы как вы можете поддержать самого себя

Предлагаю вам практику для самоподдержки «Деконструкция стыда»

1 этап
- Вспомните недавнюю ситуацию, где вы соприкоснулись со стыдом…
2 этап
- Что вы подумали о себе, с местоимением Я (я неудачник)? О другом? О мире в целом? Выпишите это искажённое убеждение о себе.
3 этап
- Когда вы так думаете о себе, где в вашем теле, живёт стыд? Где его место? Это постоянное место или оно имеет свойство перемещаться? Какого цвета стыд в теле?
Этап 4
- Помните, что ваше убеждение о себе, исходит из потребности быть любимым, быть принятым, желании принадлежности значимому человеку или среде.
Этап 5
- Скажите себе: «Я ТЕБЯ ВИЖУ! С ТОБОЙ ВСЁ ТАК!» (именно эти слова важно услышать какой-то части нас, в качестве поддержки)
Этап 6
- Посмотрите на три границы стыда: «Какая из них была нарушена?
Этап 7
- Сделайте медленный глубокий выдох – вдох. Акцентируя внимание на выдохе.
Этап 8
- На выдохе, представьте, что выдыхаете это чувство стыда из своего тела, освобождая в нём место, для нужного вам состояния.
Этап 9
- На вдохе, представьте, что наполняетесь важным для себя состоянием в данный отрезок вашей жизни. Какой у него цвет?
Этап 10
- Протестируйте теперь своё состояние по шкале от 1 до 10 (где 1 тяжело, 10 легко). Каким будет ваше новое послание о себе, с местоимением Я?
Этап 11
- Если вам знакомо это переживание и вам сложно справиться с ним одному, записывайтесь на консультацию +7-999-585-90-77